{"id":10635,"date":"2020-03-24T09:44:14","date_gmt":"2020-03-24T08:44:14","guid":{"rendered":"https:\/\/smarthomeneed.com\/?page_id=10635"},"modified":"2020-10-08T17:09:47","modified_gmt":"2020-10-08T15:09:47","slug":"sleep-well","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/smarthomeneed.com\/fr\/needs\/sleep-well\/","title":{"rendered":"Sleep well"},"content":{"rendered":"

\t\tDORMIR BIEN BESOIN\n\t\t<\/h1>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tIDENTIFIEZ\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tPRENEZ CONSCIENCE\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\tINTERVENEZ\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t

Pourquoi le sommeil est-il un besoin?<\/h4>\n\t\t\t

Le sommeil est un processus actif et involontaire<\/strong> dans lequel notre corps effectue une s\u00e9rie d'activit\u00e9s essentielles. Le sommeil est vital pour notre corps, en particulier pour notre cerveau<\/strong>, qui est en charge de traiter l'information, de consolider la m\u00e9moire et de nous permettre de fonctionner le lendemain avec de nouvelles connaissances et des id\u00e9es cr\u00e9atives. Sans sommeil, nous ne pouvons pas fonctionner efficacement<\/strong>, et nous risquons des probl\u00e8mes allant du manque de concentration \u00e0 m\u00eame la mort. Nous devons comprendre le processus global pour garantir la bonne quantit\u00e9 et la bonne qualit\u00e9 de sommeil. Pour les troubles du sommeil sp\u00e9cifiques, consultez un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t

Qu'est-ce que le sommeil?<\/h4>\n\t\t\t

Le sommeil est entra\u00een\u00e9, d'un point de vue biologique, par deux facteurs principaux:<\/p>\n

– The sleep pressure<\/strong>, contr\u00f4l\u00e9 par un m\u00e9canisme dans notre corps appel\u00e9 hom\u00e9ostat de sommeil<\/strong>. \u00c0 partir du moment o\u00f9 nous nous r\u00e9veillons, et tout au long de la journ\u00e9e, la pression du sommeil augmente jusqu'\u00e0 ce qu'elle soit lib\u00e9r\u00e9e la nuit<\/strong>, quand nous dormons. Lorsqu'une dette de sommeil existe, la pression du sommeil augmente. Si nous avons sous-dormi pendant plusieurs jours, la dette devra \u00eatre pay\u00e9e sur des p\u00e9riodes plus longues; s'il n'y a pas de dette de sommeil, nous pourrons la payer nuit apr\u00e8s nuit.<\/p>\n

– The body clock<\/strong> qui r\u00e9gule le rythmes circadiens<\/strong>. Le rythme circadien est un cycle d'environ 24 heures principalement r\u00e9gul\u00e9 par des cycles de lumi\u00e8re et d'obscurit\u00e9. L'horloge biologique, fait de cellules nerveuses situ\u00e9es au-dessus de nos nerfs optiques<\/strong>, envoie des signaux de nos yeux au cerveau. C'est quand il n'y a pas tellement de lumi\u00e8re, comme la nuit, que les nerfs produisent\u00a0m\u00e9latonine<\/strong>, a hormone that makes us feel sleepy. Is for this reason that at the time of sleeping it is recommended to turn the lights off. Although today we have the chance of turning on the lights and continue working long after dinner, humans are not conceived to be awake during night. People who regularly work night shifts are thought to be at a higher risk of cancer\u00a0and heart disease.<\/p>\n

Une fois endormi, on passe par diff\u00e9rents\u00a0\u00e9tapes<\/strong>, tous font partie d'un\u00a0cycle de sommeil\u00a0<\/strong>que nous (les adultes) devrions r\u00e9p\u00e9ter entre quatre et cinq fois par nuit. Le nombre de cycles de sommeil v\u00e9cus chaque nuit est diff\u00e9rent pour chacun, selon l'\u00e2ge, les habitudes et les conditions sp\u00e9cifiques. Chaque cycle de sommeil dure entre 90 et 110 minutes compos\u00e9 de quatre\u00a0\u00e9tapes non REM<\/strong>, repr\u00e9sentant les 75-80% de notre temps de sommeil, et un\u00a0Stade REM<\/strong>:<\/p>\n

1. La premi\u00e8re \u00e9tape non REM<\/strong>. Cette \u00e9tape repr\u00e9sente la transition entre l'\u00e9veil et le sommeil. Par cons\u00e9quent, il est consid\u00e9r\u00e9 sommeil l\u00e9ger<\/strong>. En effet, durant cette \u00e9tape, le sommeil est tr\u00e8s l\u00e9ger, nous pouvons nous r\u00e9veiller facilement, notre respiration et notre activit\u00e9 musculaire ralentissent, et nous pouvons rencontrer des spams musculaires, appel\u00e9s saccades hypniques.<\/p>\n

2. La deuxi\u00e8me \u00e9tape non REM<\/strong>. Au cours de cette \u00e9tape, toujours consid\u00e9r\u00e9e sommeil l\u00e9ger<\/strong>, les rythmes respiratoire et cardiaque ralentissent, la temp\u00e9rature corporelle diminue et les mouvements oculaires s'arr\u00eatent. Le cerveau produit broches de sommeil<\/strong>, des augmentations soudaines de la fr\u00e9quence des ondes c\u00e9r\u00e9brales ont ensuite ralenti. C'est l'\u00e9tape \u00e0 cibler comme point de r\u00e9veil si vous voulez avoir juste un sieste de puissance<\/strong>.<\/p>\n

3. Les troisi\u00e8me et quatri\u00e8me \u00e9tapes non REM<\/strong>. Ces deux \u00e9tapes sont g\u00e9n\u00e9ralement regroup\u00e9es en une seule et sont appel\u00e9es sommeil profond<\/strong>. \u00c0 ce stade, la respiration et la fr\u00e9quence cardiaque atteignent leurs niveaux les plus bas, l'activit\u00e9 musculaire est limit\u00e9e et le cerveau commence \u00e0 produire ondes delta plus lentes<\/strong> ce qui en fait l'\u00e9tape o\u00f9 il est le plus difficile de nous r\u00e9veiller. Le corps r\u00e9pare les muscles \/ tissus, stimule la croissance, renforce la fonction immunitaire et cr\u00e9e de l'\u00e9nergie <\/strong>pour le jour \u00e0 venir.<\/p>\n

4. Le stade REM (mouvement oculaire rapide)<\/strong>. Au cours de cette \u00e9tape, la fr\u00e9quence respiratoire et cardiaque augmente, le cerveau devient plus actif<\/strong>, les muscles se d\u00e9tendent et le corps se paralyse, le mouvement des yeux est pr\u00e9sent et des r\u00eaves se produisent. Le cerveau consolide et traite les informations de la veille<\/strong>\u00a0afin qu'il puisse \u00eatre stock\u00e9 dans notre m\u00e9moire \u00e0 long terme<\/strong>.<\/p>\n

Pour effectuer le nombre recommand\u00e9 de cycles de sommeil chaque nuit, il est important de nous fournir le bonne quantit\u00e9 d'heures de sommeil<\/strong>, ne pas confondre le temps pass\u00e9 au lit avec le temps de sommeil. En vieillissant, le nombre de fois o\u00f9 nous nous r\u00e9veillons pendant la nuit augmente, ce qui diminue donc l'efficacit\u00e9 du sommeil. Pour augmenter les chances d'effectuer le nombre appropri\u00e9 de cycles, voici quelques recommandations sur le temps d'endormissement n\u00e9cessaire en fonction de l'\u00e2ge:<\/p>\n

1. Nouveau-n\u00e9s (0-3 mois): 14-17 heures.<\/p>\n

2. Nourrissons (4-11 mois): 12-15 heures.<\/p>\n

3. Tout-petits (1 \u00e0 2 ans): 11 \u00e0 14 heures.<\/p>\n

4. Enfants d'\u00e2ge pr\u00e9scolaire (3-5 ans): 10-13 heures.<\/p>\n

5. Enfants d'\u00e2ge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures.<\/p>\n

6. Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures.<\/p>\n

7. Jeunes adultes (18-25 ans): 7-9 heures.<\/p>\n

8. Adultes (26 \u00e0 64 ans): 7 \u00e0 9 heures.<\/p>\n

9. Adultes plus \u00e2g\u00e9s (> 64 ans): 7 \u00e0 8 heures.<\/p>\n

Il est toujours important d'\u00eatre conscient de ce que nous ressentons et d'ajuster la quantit\u00e9 de sommeil pour r\u00e9pondre \u00e0 nos besoins. Si vous vous inqui\u00e9tez de la qualit\u00e9 de votre sommeil, il est recommand\u00e9 de consulter un sp\u00e9cialiste.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t

Pourquoi le sommeil est-il important?<\/h4>\n\t\t\t

L'importance de fournir \u00e0 notre corps les heures de sommeil recommand\u00e9es r\u00e9side dans le fait de lui permettre d'effectuer l'ensemble n\u00e9cessaire de cycles de sommeil et donc passer le temps n\u00e9cessaire dans les deux<\/strong> \u00e9tapes b\u00e9n\u00e9fiques du sommeil<\/strong>: sommeil profond et sommeil paradoxal. Pendant son sommeil, notre cerveau r\u00e9pertorie les exp\u00e9riences de la veille, amorce notre m\u00e9moire et d\u00e9clenche la lib\u00e9ration d'hormones r\u00e9gulant l'\u00e9nergie, l'humeur et l'acuit\u00e9 mentale. En particulier:<\/p>\n

– Deep sleep<\/strong> est cruciale pour le renouvellement physique, la r\u00e9gulation hormonale et la croissance. La privation de sommeil profond entra\u00eene potentiellement un risque plus \u00e9lev\u00e9 de tomber malade, de se sentir d\u00e9prim\u00e9 et de prendre du poids.<\/p>\n

– REM sleep<\/strong> est cruciale pour l'apprentissage et la pens\u00e9e de plus haut niveau, car \u00e0 ce stade, le cerveau traite et synth\u00e9tise les souvenirs et les \u00e9motions. La privation de sommeil paradoxal conduit potentiellement \u00e0 un traitement cognitif \/ social plus lent, \u00e0 des probl\u00e8mes de m\u00e9moire et de concentration.<\/p>\n

En regardant, par exemple, sommeil profond<\/strong> d'un point de vue plus scientifique, une perte constante sur son 1,5 heure cible par nuit<\/strong>(pour les adultes) impacts sur:<\/p>\n

– The human growth hormone<\/strong> (HGH), an essential part of the body’s endocrine system, released by the brain into the bloodstream during sleep pour r\u00e9parer et restaurer le corps<\/strong>. Il vise \u00e0 favoriser la croissance pendant l'enfance et \u00e0 aider \u00e0 maintenir des tissus corporels sains \u00e0 l'\u00e2ge adulte.<\/p>\n

– The glymphatic system<\/strong>, principalement actif pendant le sommeil, fait circuler le liquide c\u00e9phalo-rachidien dans le tissu c\u00e9r\u00e9bral \u00e9vacuer les d\u00e9chets, tels que les prot\u00e9ines<\/strong>. \u00c9tant donn\u00e9 que le sommeil devient souvent plus l\u00e9ger et plus perturb\u00e9 en vieillissant, des \u00e9tudes de recherche ont renforc\u00e9 les liens entre le vieillissement, la privation de sommeil et l'intensification risk for Alzheimer’s disease<\/strong>.<\/p>\n

– The<\/strong> cellules tueuses naturelles<\/strong> (NK), un type de lymphocyte cytotoxique avec un\u00a0r\u00f4le important dans la destruction des cellules tumorales<\/strong>. Leur activit\u00e9 peut \u00eatre r\u00e9duite \u00e0 une moyenne de 70% en limitant le temps de sommeil \u00e0 4 heures globales pour une nuit.<\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les preuves scientifiques sugg\u00e8rent que la perte de sommeil pourrait \u00eatre un facteur important contribuant \u00e0 une grande vari\u00e9t\u00e9 de troubles.<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t

Qu'est-ce qui emp\u00eache un bon sommeil?<\/h4>\n\t\t\t

En dormant bien, nous raccourcissons la dur\u00e9e de nos phases de sommeil profond \u00e0 chaque cycle<\/strong>: d'environ 40 minutes dans le premier cycle \u00e0 z\u00e9ro dans le cinqui\u00e8me cycle (pendant environ 30 minutes dans le deuxi\u00e8me cycle et environ 15 minutes dans le troisi\u00e8me cycle). La somme de toutes les \u00e9tapes correspond au 1,5 heure de sommeil profond dont notre corps a besoin pour fonctionner<\/strong> (pour les adultes) correctement. Les \u00e9tapes REM deviennent de plus en plus longues du jour au lendemain<\/strong>.<\/p>\n

Malheureusement, ce mod\u00e8le de sommeil n'est pas toujours vrai en r\u00e9alit\u00e9. Plusieurs barrages routiers nous conduisent \u00e0 de mauvaises performances de sommeil<\/strong>: nous ressentons un sommeil plus l\u00e9ger pendant les premiers cycles et seulement vers le quatri\u00e8me ou le cinqui\u00e8me cycle, nous parvenons en quelque sorte \u00e0 atteindre quelques minutes de sommeil profond. Cela se traduit par une \u00e9nergie plus faible, une concentration inconstante, un manque de clart\u00e9 mentale et des performances en baisse.<\/p>\n

Les barrages routiers se pr\u00e9sentent sous diff\u00e9rentes formes, telles que:<\/p>\n

– The environment<\/strong> nous dormons dans, par exemple, notre chambre peut \u00eatre trop bruyante, trop claire ou pas \u00e0 la bonne temp\u00e9rature.<\/p>\n

– The activities<\/strong> nous effectuons avant de dormir, par exemple, des entra\u00eenements tardifs lourds.<\/p>\n

– The intakes<\/strong> nous avons avant de dormir, par exemple, une consommation tardive de repas copieux, d'alcool, de caf\u00e9ine ou m\u00eame d'eau.<\/p>\n

– The levels of tryptophan<\/strong>, un acide amin\u00e9 qui augmente la s\u00e9rotonine qui am\u00e9liore \u00e9galement la m\u00e9latonine et affecte donc l'\u00e9quilibre du sommeil et de l'humeur.<\/p>\n

Seul un traitement coh\u00e9rent de chacun des barrages routiers possibles nous am\u00e8nera \u00e0 bien dormir, atteignant la quantit\u00e9 requise de sommeil profond pour fonctionner correctement.<\/p>\n\t\t\t\t\"NeedPage_1\"\n\t\t\t\t\"NeedPage_2\"\n\t