DER PFADFINDER ZU IHRER MEDITATION APP
Die wichtigsten Dinge zu wissen
sinnvoll wählen.
BESCHREIBUNG
Das Leben kann manchmal schwierig sein, sogar weit außerhalb unserer Kontrolle. Meditation kann uns helfen, alles zu meistern, Stress abzubauen, unseren Fokus zu erhöhen und uns dem inneren Frieden näher zu bringen. Meditations-Apps ermöglichen uns eine unkomplizierte Erfahrung und bringen uns eine so wichtige und lebensverändernde Fähigkeit bei, ohne dass wir uns zu sehr anstrengen müssen.
Meditation selbst bezieht sich auf eine Praxis, bei der eine Person verschiedene mentale Techniken einsetzt, um Klarheit und Stabilität zu erreichen. Dies wurde zuerst in Indien entwickelt, wobei die ältesten Beweise von ungefähr 5.000 bis 3.500 v. Chr. Dokumentiert wurden.
Im Laufe der Zeit wurden verschiedene Meditationstechniken entwickelt. Hier ist eine kleine Auswahl:
- Eine Silbe, ein Wort oder eine Phrase, die wiederholt gesprochen wird, um den Geist zu beruhigen. Dies erzeugt subtile Schwingungen und fördert positive Veränderungen, wodurch ein tieferer Meditationszustand erreicht wird.
- Klangbad. Diese Meditationstechnik verwendet Instrumente wie Gongs und Schalen, um Schallschwingungen zu erzeugen, die dazu beitragen, das Gehirn in einen entspannten Zustand zu versetzen.
- Inspiriert vom alten Buddhismus beinhaltet diese Technik, aufrecht zu sitzen, dem Atem zu folgen und den Körper entspannen zu lassen, nur still zu sein. Zen-Meditation fördert Wachsamkeit und Präsenz.
- Diese chinesische Praxis beinhaltet die Nutzung der Energie oder des Chi des Körpers durch Atemtechniken, Änderung der Körperhaltung und geführte Bilder für die Meditation.
- Konzentrierte Aufmerksamkeit. Verwenden Sie die Atmung, um das Bewusstsein aufrechtzuerhalten, den Geist zu verankern und die Aufmerksamkeit zu fokussieren.
- Stellen Sie sich eine Frage und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und Gedanken, wenn Sie versuchen, die Frage zu beantworten.
- Nutzung der Energiezentren des Körpers, auch Chakra genannt, indem sie ausgerichtet, flüssig und geöffnet bleiben.
- Eine Person oder ein Objekt in Ihrem Kopf sehen. Obwohl es eine Herausforderung sein mag, hilft es, den Geist zu beobachten und sich auf die damit verbundenen Empfindungen zu konzentrieren.
- Ich versuche, Aspekte der menschlichen Existenz wie Leere, Leiden und Vergänglichkeit zu betrachten, um Einsichten in die wahre Natur ihrer Realität zu finden.
- Körperscan. Synchronisieren Sie Körper und Geist, indem Sie sich einen Scan vorstellen, der sich über Ihren Körper bewegt und Ihre Aufmerksamkeit auf Problembereiche lenkt, sei es über Schmerzen, Beschwerden, ungewöhnliche Empfindungen oder Spannungen.
Die meisten Menschen meditieren wegen seiner hervorragenden Vorteile:
- Für die psychische Gesundheit, wie verbesserte Konzentration, Ruhe, Mitgefühl, mentale Klarheit und Selbstbewusstsein. Forscher fanden Meditation auch hilfreich bei kritischeren Zuständen wie Angstzuständen und Depressionen.
- Für die körperliche Gesundheit, wie das geförderte Energieniveau, senkte eine erhöhte Immunität den Blutdruck und verringerte die Entzündung.
LEISTUNGEN
Zeitersparnis dank der Möglichkeit, Meditation an mehreren Orten zu praktizieren, ohne einen bestimmten Ort zu besuchen.
Keine direkten Auswirkungen auf die physische Umgebung.
Dank der direkten Vorteile des Achtsamkeitstrainings wurde der Seelenfrieden erhöht.
Keine direkten Auswirkungen auf die Hauskosten.
TYPEN
Meditations-Apps können mehrere der zuvor genannten Techniken enthalten und als geführte oder ungeleitete Sitzungen verwalten:
Diese Art von App wird mit einem Meditationsprogramm geliefert, bei dem ein Lehrer Sie per Telefonanruf, Audio oder Video führt. Wenn Sie ein Anfänger sind, sind geführte Meditations-Apps perfekt, da Sie jemanden haben, der Sie durch die Dinge führt, die Sie tun sollten. Die Benutzer lernen, wie sie den Inhalt ihres Geistes anzeigen, sich verschiedenen Übungen nähern und wie sie das Beste aus der Praxis machen können.
Wenn Sie mit Meditation nicht neu sind und es vorziehen, sie selbst zu verwalten, sind Sie mit ungeleiteten Meditations-Apps besser dran. Mit diesen Apps, die auch als stille Meditation bezeichnet werden, kann der Benutzer das Meditationsprogramm in Bezug auf den Grad der Stille, die Dauer und den erforderlichen Platz anpassen. In der Regel kann der Benutzer die zuvor aus geführten Meditationen erlernten Fähigkeiten wie Körperscans, Mantras und Visualisierungen anwenden. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, erst dann damit zu beginnen, wenn Sie durch geführte Meditation bereits eine angemessene Erfahrung gemacht haben.
Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie sich für das eine oder andere entscheiden sollten? Sie können das Beste aus beiden Welten genießen, wenn Sie Apps erhalten, die sowohl geführte als auch ungeleitete Meditation anbieten. Egal, ob Sie sich wohl fühlen, wenn Sie von jemandem geführt werden, oder ob Sie die Stille bevorzugen, Sie können das Beste daraus machen, indem Sie beide Methoden abwechseln.
VARIABLEN
Achten Sie vor dem Kauf einer Meditations-App darauf, nach den wichtigsten Variablen zu suchen, z.
Je nach Erfahrungsstufe und Vorlieben kann Ihre Wahl auf eine geführte oder ungeleitete Meditations-App fallen.
Meditations-Apps können eine Vielzahl von Themen enthalten, um Sie zu unterstützen. Die Hauptthemen, nach denen Sie in diesen Apps suchen möchten, sind jedoch:
1. Fokus. Nach im Journal of Biological Psychology veröffentlichten Forschungsergebnissen1Meditation erhöht das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, indem sie den präfrontalen Kortex des Gehirns stimuliert.
2. Schlaf. Fast jeder kann seine Schlafleistung verbessern, und Meditation kann eine großartige Möglichkeit sein, dies anzugehen. Nach Studien des Journal of American Medical Association und der National Sleep Foundation2Menschen, die Meditations-Apps verwenden, schlafen früher ein und länger als diejenigen, die nicht meditieren.
3. Stress. Wenn Sie sich in irgendeinem Aspekt Ihres Lebens gestresst fühlen, ist dies hauptsächlich auf das Hormon Cortisol zurückzuführen. Eine Studie mit 1.300 Erwachsenen, die von Orme-Johnson durchgeführt und in J. Altern Complement Med. Veröffentlicht wurde.3hat entdeckt, dass Meditation Stress und die Auswirkungen stressbedingter Erkrankungen verringert.
Eine andere Sache, die Sie bei Ihrer Meditations-App berücksichtigen sollten, ist, wie lange Sie als Meditations-Timer einstellen können. Es kann eine Minute, fünf Minuten, zehn Minuten und zwanzig Minuten oder sogar mehr sein, je nach Ihren Vorlieben.
Einige Apps enthalten tägliche Erinnerungen und Statistiken, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können. Einige Apps enthalten auch Benachrichtigungen, die Sie daran erinnern, während Ihrer täglichen Routine auf dem Boden zu bleiben.
Meditations-Apps kombinieren verschiedene Arten von Medien. Während die meisten Apps auf Audiositzungen basieren, integrieren einige von ihnen Videos: für geführte Meditation, Schlafhilfe oder als Tipps zur Verbesserung Ihrer Technik. Die meisten Apps enthalten auch Musik, mit der Sie die Stimmung für Entspannung, Meditation, Konzentration und Reflexion einstellen können.
Das Unterrichten von Kindern über Meditation kann ihnen helfen, etwas über Selbstreflexion, die Bedeutung von Glück und Gesundheit zu lernen. Einige Apps bieten Meditation für junge Menschen an, in denen sie etwas über Visualisierung und Atemübungen lernen können.
TIPPS
Verweise
1Rubia, K. (2009). "Die Neurobiologie der Meditation und ihre klinische Wirksamkeit bei psychiatrischen Störungen." Journal of Biological Psychology, 82 (1): 1–11. Epub 2009, 23. April.
2Black, D. (2014) 'Achtsamkeitsmeditation und Verbesserung der Schlafqualität und der Beeinträchtigung des Tages bei älteren Erwachsenen mit Schlafstörungen: Eine randomisierte klinische Studie' Journal der American Medical Association. Epub 2015, 16. Februar.
3Orme-Johnson, DW., Barnes VA (2014) 'Auswirkungen der transzendentalen Meditationstechnik auf die Angst vor Merkmalen: eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien.' Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin. 2014, Mai; 20 (5): 330–41. doi: 10.1089 / acm.2013.0204. Epub 2013 9. Oktober.