IL PATHFINDER DELLA TUA APP DI MEDITAZIONE
Le cose più importanti da sapere
scegliere in modo significativo.
DESCRIZIONE
La vita a volte può essere difficile, anche lontana dal nostro controllo. La meditazione può aiutarci ad affrontare tutto, gestire i livelli di stress, aumentare la nostra concentrazione e avvicinarci alla pace interiore. Le app di meditazione ci consentono di vivere un'esperienza diretta, insegnandoci un'abilità così essenziale e che cambia la vita senza troppo sforzo iniziale.
La meditazione stessa si riferisce a una pratica in cui una persona utilizza varie tecniche mentali per ottenere chiarezza e stabilità. Questo è stato sviluppato per la prima volta in India, con le prove più antiche documentate da circa 5.000 a 3.500 aC.
Diverse tecniche di meditazione sono state sviluppate nel tempo. Ecco una piccola selezione:
- Una sillaba, una parola o una frase pronunciata ripetutamente per calmare la mente. Questo crea vibrazioni sottili e incoraggia il cambiamento positivo, aiutando a entrare in uno stato di meditazione più profondo.
- Bagno sonoro. Questa tecnica di meditazione utilizza strumenti come gong e ciotole per creare vibrazioni sonore che aiuteranno a spostare il cervello in uno stato rilassato.
- Ispirata all'antico buddismo, questa tecnica prevede di stare seduti in posizione eretta, seguire il respiro e lasciare che il corpo si rilassi, rimanendo semplicemente fermo. La meditazione Zen promuove la vigilanza e un senso di presenza.
- Questa pratica cinese prevede l'uso dell'energia del corpo o Chi attraverso tecniche di respirazione, cambiamento di posture e immagini guidate per la meditazione.
- Attenzione focalizzata. Usare la respirazione per mantenere la consapevolezza, ancorare la mente e focalizzare l'attenzione.
- Porsi una domanda e concentrarsi sui tuoi sentimenti e pensieri quando provi a rispondere alla domanda.
- Usare i centri di energia del corpo, chiamati anche Chakra, mantenendoli allineati, fluidi e aperti.
- Vedere una persona o un oggetto nella tua mente. Sebbene possa essere impegnativo, aiuta a osservare la mente e concentrarsi sulle sensazioni correlate.
- Cercare di contemplare aspetti dell'esistenza umana come il vuoto, la sofferenza e l'impermanenza per trovare intuizioni sulla vera natura della loro realtà.
- Scansione corporea. Sincronizzare il corpo e la mente immaginando una scansione che si muove sul tuo corpo e portando la tua attenzione alle aree di preoccupazione, che si tratti di dolori, disagio, sensazioni insolite o tensione.
La maggior parte delle persone sceglie di meditare per i suoi eccellenti benefici:
- Per la salute mentale, come una migliore concentrazione, calma, compassione, chiarezza mentale e consapevolezza di sé. I ricercatori hanno anche trovato la meditazione utile con condizioni più critiche come ansia e depressione.
- Per la salute fisica, come i livelli di energia aumentati, una maggiore immunità ha abbassato la pressione sanguigna e una diminuzione dell'infiammazione.
BENEFICI
Risparmio di tempo grazie alla possibilità di praticare la meditazione in più luoghi senza frequentare un luogo specifico.
Nessun impatto diretto sull'ambiente fisico.
La tranquillità è aumentata grazie ai benefici diretti dell'allenamento alla consapevolezza.
Nessun impatto diretto sui costi di casa.
TIPI
Le app di meditazione possono contenere molte delle tecniche menzionate in precedenza, gestendole come sessioni guidate o non guidate:
Questo tipo di app include un programma di meditazione in cui un insegnante ti guida tramite telefonata, audio o video. Se sei un principiante, le app di meditazione guidata sono perfette in quanto avrai qualcuno che ti guiderà attraverso le cose che dovresti fare. Agli utenti verrà insegnato come visualizzare i contenuti della propria mente, come affrontare i vari esercizi e come sfruttare al meglio la pratica.
Se non sei nuovo alla meditazione e preferisci gestirla da solo, stai meglio con le app di meditazione non guidate. Conosciute anche come meditazione silenziosa, queste app consentono all'utente di personalizzare il programma di meditazione in relazione al grado di silenzio, alla durata e allo spazio richiesto. In genere, l'utente può applicare le abilità precedentemente apprese dalla meditazione guidata come scansioni corporee, mantra e visualizzazioni. Questo è il motivo per cui molti esperti suggeriscono di iniziare con questo solo quando hai già raggiunto una corretta esperienza attraverso la meditazione guidata.
Non sei sicuro di scegliere l'uno o l'altro? Puoi goderti il meglio di entrambi i mondi se ottieni app che offrono meditazione sia guidata che non guidata. Se ti senti a tuo agio con qualcuno che ti guida, o se preferisci di più il silenzio, puoi ottenere il massimo alternando entrambi i metodi.
VARIABILI
Prima di acquistare un'app di meditazione, assicurati di cercare le variabili chiave, come:
In base al tuo livello di esperienza e alle tue preferenze, la tua scelta può ricadere su un'app di meditazione guidata o non guidata.
Le app di meditazione possono includere un'ampia varietà di argomenti per supportarti. Tuttavia, gli argomenti principali che potresti voler cercare in queste app sono:
1. Focus. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Biological Psychology1, la meditazione aumenta la consapevolezza del momento presente stimolando la corteccia prefrontale del cervello.
2. Dormire. Quasi tutti possono migliorare le proprie prestazioni del sonno e la meditazione può essere un ottimo modo per affrontarlo. Secondo gli studi effettuati dal Journal of the American Medical Association e dalla National Sleep Foundation2, le persone che usano le app di meditazione si addormentano prima e rimangono addormentate più a lungo rispetto a quelle che non meditano.
3. Stress. Se ti senti stressato in qualsiasi aspetto della tua vita, ciò è principalmente dovuto all'ormone cortisolo. Uno studio condotto su 1.300 adulti, realizzato da Orme-Johnson e pubblicato su J. Altern Complement Med.3, ha scoperto che la meditazione riduce lo stress e gli effetti delle condizioni mediche innescate dallo stress.
Un'altra cosa da considerare sulla tua app di meditazione è quanto tempo puoi impostare come timer di meditazione. Può essere di un minuto, cinque minuti, dieci minuti e venti minuti o anche di più, a seconda delle preferenze.
Alcune app sono dotate di promemoria e statistiche giornaliere in modo da poter monitorare i tuoi progressi. Diverse app sono dotate anche di notifiche che ti ricorderanno di rimanere con i piedi per terra durante le tue routine quotidiane.
Le app di meditazione combinano diversi tipi di media. Mentre la maggior parte delle app si basa su sessioni audio, alcune integrano video: per la meditazione guidata, per aiutare il sonno o come suggerimenti per migliorare la tua tecnica. La maggior parte delle app include anche musica che può aiutare a creare l'atmosfera per il relax, la meditazione, la concentrazione e la riflessione.
Insegnare ai bambini la meditazione può aiutarli a conoscere l'auto-riflessione, l'importanza della felicità e della salute. Alcune app offrono la meditazione per i giovani in cui possono imparare la visualizzazione e gli esercizi di respirazione.
SUGGERIMENTI
Riferimenti
1Rubia, K. (2009). "La neurobiologia della meditazione e la sua efficacia clinica nei disturbi psichiatrici." Journal of Biological Psychology, 82 (1): 1-11. Epub 2009, 23 aprile.
2Black, D. (2014) "Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Disairment Between Older Adults With Sleep Disturbances: A Randomized Clinical Trial" Journal of the American Medical Association. Epub 2015, 16 febbraio.
3Orme-Johnson, DW., Barnes VA (2014) "Effetti della tecnica di meditazione trascendentale sull'ansia dei tratti: una meta-analisi di studi controllati randomizzati". Giornale di medicina alternativa e complementare. 2014 maggio; 20 (5): 330-41. doi: 10.1089 / acm.2013.0204. Epub 2013, 9 ottobre.