DER PFADFINDER ZU IHRER SLEEP TRACKING APP
Die wichtigsten Dinge zu wissen
sinnvoll wählen.
BESCHREIBUNG
Schlaf-Tracking-Apps sind mobile Anwendungen, die für Menschen entwickelt wurden, die ihre Schlafleistung überwachen und verbessern möchten. Schlafentzug entsteht zum Beispiel durch Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen, die dann trotz einer vollen Nachtruhe, Konzentrationsstörungen oder sogar Reizbarkeit tagsüber zu Müdigkeit führen können. Durch die Aufzeichnung von Geräuschen, Körperbewegungen, Atemveränderungen und Herzschlagmustern bieten diese Apps Analysen und Lösungen, um eine bessere Schlafqualität zu erzielen.
Obwohl diese Apps kostengünstig (und manchmal sogar kostenlos) sind, geben sie einen ersten Einblick in die Schlafmuster einer Person. Wenn Sie eine vorläufige Analyse Ihrer Schlafstörung benötigen, ist die Verwendung einer Schlaf-Tracking-App eine logische erste Wahl. Durch die Verfolgung von Schlafmustern in einer vertrauten häuslichen Umgebung kann die App praktikable Lösungen für das Schlafproblem bieten. Durch Befolgen der Vorschläge kann die App dazu beitragen, unnötige Kosten für den Schlafarzt zu vermeiden.
Die von Schlaf-Tracking-Apps gesammelten Informationen sind auch nützlich, um einen ersten Hinweis darauf zu erhalten, ob eine Person an Schlafmangel leidet oder an schwereren Schlafstörungen leidet. Zum Beispiel ist Schlafapnoe eine potenziell gefährliche Schlafstörung, bei der die Atmung stoppt und wiederholt beginnt, während eine Person schläft. Plötzliche Blutsauerstoffabfälle erhöhen den Blutdruck und belasten das Herz-Kreislauf-System. Herzinfarkte, Schlaganfälle oder plötzlicher Tod können durch einen unregelmäßigen Herzschlag ausgelöst werden.
Neben der Hervorhebung von Schlafstörungen können diese Apps auch potenzielle Gesundheitsprobleme melden, die während des Schlafes beobachtet werden können. Ein Beispiel ist unregelmäßiger Herzschlag.
Obwohl Experten der Meinung sind, dass diese Apps anständig erkennen können, wann man schläft oder wach ist, bleiben sie skeptisch gegenüber ihrer behaupteten Fähigkeit, verschiedene Schlafstadien zu erkennen. Bestenfalls bieten diese Apps Schätzungen. Jeder sollte sich bewusst sein, dass dies Selbsthilfewerkzeuge sind, keine medizinischen Geräte. Wenn jemand ein schweres Schlafproblem hat, ist es dennoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren und eine eingehendere Analyse des Problems zu erhalten. Die Überwachung von Gehirnwellen in einem Schlaflabor ist nach wie vor die empfohlene medizinische Lösung für Schlafstörungen.
LEISTUNGEN
Keine direkten Auswirkungen auf die Zeitersparnis.
Die Lebensqualität verbesserte sich dank der Schaffung umgänglicher Klangumgebungen und der Unterdrückung störender Geräusche.
Dank eines besseren Verständnisses der Schlafleistungen und potenzieller Störungen wurde der Seelenfrieden erhöht.
Keine direkten Auswirkungen auf die Hauskosten.
TYPEN
Schlafende Apps werden nach der verwendeten Technologie kategorisiert:
Beschleunigungsmesser werden normalerweise in Fitness-Trackern verwendet, um Bewegungen zu überwachen. Schlafende Apps verwenden dieselbe Technologie, um Bewegungslosigkeit als „Schlafen“ und Bewegung als „Wachsein“ zu interpretieren. Diese Informationen können irreführend sein, da eine Person möglicherweise wach liegt, während sie wach ist. Außerdem werfen und drehen sich einige Leute häufig im Schlaf, und die App kann dies fälschlicherweise als wach interpretieren. Daher werden Schlaf-Apps mit anderen Technologien wie der optischen Herzfrequenzüberwachung kombiniert, um eine genauere Diagnose zu erhalten.
Anstelle von Bewegung verwendet diese Technologie Bewegungsgeräusche im Schlaf. Wenn die App weniger Bewegung „hört“, wird davon ausgegangen, dass sich die Person in einem tiefen Schlafstadium befindet. Wenn jedoch mehr Bewegung „gehört“ wird, wird davon ausgegangen, dass sich die Person in den leichteren Schlafphasen befindet. Die Informationen können irreführend sein, wenn sie nicht mit einer optischen Herzfrequenzüberwachung kombiniert werden.
Mit dieser Technologie werden Schallwellen verwendet, um den Schlaf zu analysieren. Die Telefon-App setzt Schallwellen frei, die für Menschen unhörbar sind. Während sich die Brust der Person beim Atmen bewegt, werden die Wellen von der Brust abgelenkt. Da sich der Rhythmus und die Tiefe der Atmung während der Schlafphasen ändern, variieren die abgelenkten Wellen, während eine Person schläft. Diese Informationen werden zur Analyse von Schlafmustern verwendet.
Die winzigen LEDs der Band verwenden dieselbe Technologie wie Fitness-Tracker und strahlen Licht durch die Haut, um den Blutfluss zu überwachen. Wenn sich die Herzfrequenz ändert, ändert sich auch das auf dem Gerät reflektierte Licht. In Kombination mit Bewegungsverfolgung verwenden Schlafverfolgungs-Apps Herzfrequenzinformationen in ihren Analyseberichten.
VARIABLEN
Bevor Sie sich für eine Schlaf-Tracking-App entscheiden, sollten Sie die verschiedenen Funktionen kennenlernen, die unter Apps in Ihrem Betriebssystem verfügbar sind. Im Allgemeinen sind die besten Apps einfach zu verwenden, bieten praktische Ratschläge und teilen benutzerfreundliche Berichte, die einfach zu interpretieren sind. Es wäre sinnlos, eine sehr komplizierte App zu haben, die keine nützlichen Vorschläge zur Verbesserung des Schlafes machen kann. Hier ist eine Liste der Funktionen, nach denen Sie in Schlaf-Tracking-Apps suchen können:
Während des Schlafes durchlaufen die Menschen fünf Phasen. Die ersten beiden Phasen sind leichter Schlaf. Die nächsten Schritte, 3-4, zeigen tiefen Schlaf an. Schritt 5 ist die REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Tiefschlafes. Das Schlafmuster einer Person im Verlauf von Stadium 1 bis 5 wird von Faktoren wie dem Alter, dem Ausmaß des letzten Schlafes oder der Wachsamkeit und der inneren Uhr des Körpers beeinflusst. Wählen Sie Apps, die diese fünf Schlafphasen genau verfolgen können, indem Sie Änderungen der Bewegungen, der Herzfrequenz, der Körpertemperatur oder der Atmung überwachen.
Mit seiner Fähigkeit, Schlafmuster zu verfolgen, kann eine App ihre Benutzer über den besten Zeitpunkt zum Aufwachen informieren. Anstatt im Tiefschlaf geweckt zu werden, weckt die App ihre Benutzer im leichten Schlaf. Wenn die Schlafstörung jedoch auf ein Verschlafen zurückzuführen ist, kann die Schlaf-Tracking-App auch den Alarm zum Aufwecken auslösen.
Die App kann auch als Schlafenszeitalarm fungieren. Nachdem Sie Informationen wie Ihr Alter und die Zeit, zu der Sie aufwachen müssen, angegeben haben, erinnert Sie die App daran, wann es die beste Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wenn Sie im Urlaub sind, wird diese Funktion natürlich außer Kraft gesetzt. Apps können so angepasst werden, dass Alarmtöne aus Ihrer iTunes-Mediathek verwendet werden.
Einige Apps verfügen über eine Bibliothek mit weißem Rauschen, um den Schlaf zu induzieren. Weißes Rauschen unterstützt den Schlaf, indem Hintergrundgeräusche ausgeblendet werden. Schlaf-Apps sind auch in die Spotify- oder Itunes-Bibliothek integriert, um ruhige Musik oder speziell kuratierte Sounds zu laden.
Einige Menschen sprechen im Schlaf, insbesondere in der Traumphase 5 des Schlafzyklus. Es gibt Schlaf-Tracking-Apps, die diese Schlafgespräche aufzeichnen können. Diese Informationen können wichtige Hinweise auf die Ursachen von Angstzuständen, Träumen oder Albträumen geben.
Lautes und häufiges Schnarchen ist eines der Anzeichen für Schlafapnoe. Es kann auch auf Nasenprobleme oder einen engen Atemweg aufgrund von Übergewicht hinweisen. Wählen Sie eine Schlaf-Tracking-App, die Audioaufzeichnungen speichert und Analyseberichte erstellt.
Abgesehen vom Schnarchen können Apps Schlafapnoe erkennen, indem sie die Atemgeräusche einer Person im Schlaf überwachen. Menschen, die an Apnoe leiden, hören wiederholt auf zu atmen. Wenn jemand ein schweres Schlafproblem hat, ist es dennoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren und eine eingehendere Analyse des Problems zu erhalten.
Schlaf-Tracking-Apps können Herzschläge überwachen. Mögliche Herzprobleme wie Herzrhythmusstörungen können erkannt werden. Wenn jemand ein schweres Schlafproblem hat, ist es dennoch ratsam, einen Arzt zu konsultieren und eine eingehendere Analyse des Problems zu erhalten.
Mit ihrer Fähigkeit, Schlafmuster zu verfolgen, helfen Apps bei der Überwindung des Jetlag, indem sie ihre Benutzer während der leichten Schlafphase wecken. Die schrittweise Anpassung an neue Zeitzonen wird einfacher.