IL PATHFINDER ALLA TUA APP DI SLEEP TRACKING
Le cose più importanti da sapere
scegliere in modo significativo.
DESCRIZIONE
Le app per il monitoraggio del sonno sono applicazioni mobili sviluppate per le persone che desiderano monitorare e migliorare le proprie prestazioni del sonno. La privazione del sonno deriva, ad esempio, da una difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentato, che potrebbe quindi provocare stanchezza durante il giorno nonostante una notte di sonno completa, incapacità di concentrazione o persino irritabilità. Registrando suoni, movimenti del corpo, cambiamenti respiratori e schemi del battito cardiaco, queste app forniscono analisi e soluzioni per ottenere una migliore qualità del sonno.
Sebbene poco costose (ea volte anche gratuite), queste app danno una prima visione dei modelli di sonno di una persona. Se si necessita di un'analisi preliminare sul proprio disturbo del sonno, l'utilizzo di un'app per il monitoraggio del sonno è la prima scelta logica. Monitorando i modelli di sonno in un ambiente familiare familiare, l'app può fornire soluzioni fattibili al problema del sonno. Seguendo i suoi suggerimenti, l'app può aiutare a evitare una spesa inutile per il medico del sonno.
Le informazioni raccolte dalle app di monitoraggio del sonno sono utili anche per avere un primo indizio sul fatto che una persona sia privata del sonno o soffra di disturbi del sonno più gravi. Ad esempio, l'apnea notturna è un disturbo del sonno potenzialmente pericoloso che causa l'arresto e l'avvio ripetuto della respirazione mentre una persona dorme. Cali improvvisi dei livelli di ossigeno nel sangue aumentano i livelli di pressione sanguigna e stressano il sistema cardiovascolare. Gli attacchi di cuore, gli ictus o la morte improvvisa possono essere scatenati da un battito cardiaco irregolare.
Oltre a evidenziare i disturbi del sonno, queste app possono anche segnalare potenziali problemi di salute osservabili durante il sonno. Un esempio sono i battiti cardiaci irregolari.
Sebbene gli esperti concordino sul fatto che queste app possono fare un lavoro decente nel rilevare quando si è addormentati o svegli, rimangono scettici sulla loro capacità dichiarata di rilevare varie fasi del sonno. Nella migliore delle ipotesi, queste app forniscono stime approssimative. Tutti dovrebbero essere consapevoli che questi sono strumenti di auto-aiuto, non dispositivi medici. Se si ha un grave problema di sonno, è comunque consigliabile consultare un medico e ottenere un'analisi più approfondita del problema. Il monitoraggio delle onde cerebrali in un laboratorio del sonno è ancora la soluzione medica raccomandata per i disturbi del sonno.
BENEFICI
Nessun impatto diretto sul risparmio di tempo.
Miglioramento della qualità della vita grazie alla creazione di ambienti sonori affabili e all'annullamento dei rumori molesti.
La tranquillità è aumentata grazie a una migliore comprensione delle prestazioni del sonno e dei potenziali disturbi.
Nessun impatto diretto sui costi di casa.
TIPI
Le app per dormire sono classificate in base alla tecnologia utilizzata:
Gli accelerometri vengono solitamente utilizzati nei fitness tracker per monitorare i movimenti. Le app per dormire utilizzano la stessa tecnologia per interpretare l'essere immobili come "dormire" e muoversi come "essere svegli". Questa informazione può essere fuorviante perché una persona può rimanere sdraiata mentre è sveglia. Inoltre, alcune persone si rigirano e si rigirano spesso mentre dormono e l'app può interpretare erroneamente ciò come sveglio. Pertanto, le app per dormire si associano ad altre tecnologie come il monitoraggio ottico della frequenza cardiaca per fornire una diagnosi più accurata.
Invece del movimento, questa tecnologia utilizza i suoni del movimento durante il sonno. Quando l'app "sente" meno muoversi, presume che la persona sia nelle fasi profonde del sonno. Tuttavia, quando c'è più movimento "sentito", il presupposto è che la persona si trovi nelle fasi più leggere del sonno. Le informazioni possono essere fuorvianti a meno che non siano associate al monitoraggio ottico della frequenza cardiaca.
Con questa tecnologia, le onde sonore vengono utilizzate per analizzare il sonno. L'app del telefono emette onde sonore che non sono udibili dalle persone. Quando il torace della persona si muove durante la respirazione, le onde vengono deviate dal petto. Poiché la respirazione cambia nel ritmo e nella profondità durante le fasi del sonno, le onde deviate variano mentre una persona dorme. Queste informazioni vengono utilizzate per analizzare i modelli di sonno.
Utilizzando la stessa tecnologia utilizzata per i fitness tracker, i minuscoli LED della band fanno luce attraverso la pelle per monitorare il flusso sanguigno. Al variare della frequenza cardiaca, cambia anche la luce riflessa sul dispositivo. In combinazione con il monitoraggio del movimento, le app per il monitoraggio del sonno utilizzano le informazioni sulla frequenza cardiaca nei propri rapporti analitici.
VARIABILI
Prima di scegliere un'app per il monitoraggio del sonno, esplora le varie funzionalità disponibili nelle app nel tuo sistema operativo. In generale, le migliori app sono facili da usare, forniscono consigli pratici e condividono report facili da interpretare. Sarebbe inutile avere un'app molto complicata che non è in grado di dare suggerimenti utili per migliorare il sonno. Ecco un elenco delle funzionalità che puoi cercare in un'app di monitoraggio del sonno:
Durante il sonno, le persone attraversano cinque fasi. Le prime due fasi sono il sonno leggero. I passaggi successivi, 3-4, indicano un sonno profondo. Il passaggio 5 è la fase del "movimento rapido degli occhi" (REM) del sonno profondo. Il ritmo del sonno di una persona mentre passa dallo stadio 1 al 5 è influenzato da fattori come l'età, la quantità di sonno recente o di veglia e l'orologio interno del corpo. Scegli app in grado di monitorare con precisione queste cinque fasi del sonno monitorando i cambiamenti nei movimenti, nella frequenza cardiaca, nella temperatura corporea o nella respirazione.
Con la sua capacità di monitorare i modelli di sonno, un'app può avvisare i suoi utenti del momento migliore per svegliarsi. Invece di essere svegliata durante la fase di sonno profondo, l'app sveglia i suoi utenti durante la fase di sonno leggero. Tuttavia, se il disturbo del sonno è dovuto al sonno eccessivo, l'app di monitoraggio del sonno può anche attivare l'allarme per svegliarsi.
L'app può anche funzionare come avviso prima di coricarsi. Dopo aver fornito informazioni come la tua età e l'ora in cui devi svegliarti, l'app ti ricorderà quando è il momento migliore per andare a letto. Naturalmente, essere in vacanza prevale su questa funzione. Le app possono essere personalizzate per utilizzare i suoni di allarme dalla libreria di iTunes.
Alcune app hanno una libreria di rumore bianco per indurre il sonno. Il rumore bianco aiuta il sonno mascherando il rumore di fondo. Le app per dormire sono anche integrate con la libreria Spotify o Itunes per caricare musica tranquilla o suoni appositamente curati.
Alcune persone parlano mentre dormono, specialmente nella fase del sogno 5 del ciclo del sonno. Esistono app per il monitoraggio del sonno che possono registrare questi discorsi sul sonno. Queste informazioni possono fornire importanti indizi sulle cause di ansia, sogni o incubi.
Il russare forte e frequente è uno dei segni dell'apnea notturna. Può anche essere indicativo di problemi nasali o di avere vie aeree strette a causa del sovrappeso. Scegli un'app per il monitoraggio del sonno che salvi i record audio e crei rapporti analitici.
Oltre al russare, le app possono rilevare l'apnea notturna monitorando i suoni respiratori di una persona mentre dorme. Le persone che soffrono di apnea smettono di respirare ripetutamente. Se si ha un grave problema di sonno, è comunque consigliabile consultare un medico e ottenere un'analisi più approfondita del problema.
Le app per il monitoraggio del sonno possono monitorare i battiti cardiaci. Potenziali problemi cardiaci come l'aritmia cardiaca possono essere rilevati. Se si ha un grave problema di sonno, è comunque consigliabile consultare un medico e ottenere un'analisi più approfondita del problema.
Con la sua capacità di tracciare i modelli di sonno, le app aiutano a superare il jet lag svegliando i propri utenti durante la fase di sonno leggero. L'adeguamento graduale a nuovi fusi orari diventa più facile.