La storia di oggi ci porta a Sydney, in Australia. Heidi Dening, Keynote Speaker, Autrice ed Educatrice, condivide con noi il viaggio che l'ha portata a superare l'insonnia derivante da un evento traumatico: è sfuggita all'ustione viva quando le bombe di benzina sono state lanciate nella sua camera da letto mentre dormiva.
INCONTRA HEIDI!
Mi chiamo Heidi Dening e vivo a Sydney, in Australia. Credo che l'istruzione cambi la vita e ho dedicato la mia carriera a trasformare le vite di centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo su come rafforzare la loro resilienza e abbracciare strategie di auto-leadership in modo che possano superare le avversità e uscire dai tempi difficili più forti che mai. Lo faccio alle conferenze (online e sul palco), nei luoghi di lavoro con team grandi e piccoli, tramite piattaforme online e attraverso il mio best-seller di Amazon intitolato, "Il suo secondo nome è il coraggio - Come l'auto-leadership trasforma la pressione in prestazioni, Caos in chiarezza e rabbia in resilienza. ' Lavoro con clienti in molti settori perché sono sicuro che concorderai sul fatto che i messaggi universali di resilienza, coraggio, auto-leadership e benessere sono più rilevanti e importanti ora di quanto lo siano mai stati.
LA STORIA
Cosa stavi cercando nella vita?
Anche da bambina, ho avuto terribili problemi di sonno. Infatti, quando avevo otto anni, il mio insegnante ha registrato un nastro di rilassamento (sì, è stato tanto tempo fa!) Per i miei genitori che mi suonavano di notte per cercare di aiutarmi a dormire.
Poi, cinque anni fa, sono sopravvissuto a un crimine violento quando le bombe a benzina sono state lanciate nella mia camera da letto mentre guidavo un gruppo di volontari all'estero. Eravamo coinvolti in un conflitto culturale locale che non aveva nulla a che fare con noi, ma la loro intenzione era di bruciarci vivi. Per fortuna, siamo scampati per poco. Il risultato di questo, a parte il disturbo da stress post traumatico, il dolore fisico causato dalle mie ferite e il dolore emotivo dovuto all'orribile evento, è stata l'insonnia paralizzante che ho acquisito. Ora ho imparato che questo livello di insonnia è naturale quando sei stato svegliato da un sonno profondo e la tua vita è in pericolo. Per me, poiché sono stato io a sentire il primo rumore (quando la bomba a benzina ha colpito la mia stanza), sono stato in grado di uscire e avvisare gli altri in tempo.
Cosa ti ha impedito di raggiungerlo?
Quando sono tornato in Australia, ho trovato quasi impossibile dormire perché ero così iper vigile nell'ascoltare rumori che mi avrebbero avvertito del pericolo (percepito). Inconsciamente, il mio cervello aveva collegato il sonno a situazioni pericolose per la vita.
Ma, come sappiamo, fuori dai tempi difficili, fuori dalle crisi, dalle avversità, possono accadere cose belle.
E le dure lezioni che ho imparato durante quel periodo mi hanno ispirato a sostenere le organizzazioni e le loro persone ad addormentarsi e rimanere addormentate in modo che possano affrontare meglio i periodi di stress, incertezza e cambiamento. Sono sicuro che sarai d'accordo sul fatto che questa è un'abilità di cui tutti hanno bisogno in questo momento per essere in grado di affrontare questi tempi difficili.
Qual è stato il fattore scatenante del cambiamento?
Ho studiato ogni libro, ascoltato ogni podcast e parlato con ogni esperto che mi avrebbe parlato di ciò che serve per addormentarsi e rimanere addormentato. Quando dormi bene la notte cambia il tuo mondo e avevo un disperato bisogno di trovare una soluzione che mi aiutasse, quindi ho continuato a provare strategie diverse: alcune avrebbero funzionato e altre no. Quello che so ora è che non esiste una bacchetta magica uguale per tutti, ma ci sono temi su cosa possiamo fare tutti per assicurarci di non svegliarci privati del sonno.
Com'è stato il tuo viaggio? Cosa hai messo in azione?
Ho creato e integrato nella mia routine del sonno quattro diverse "sezioni".
Sezione #1: Durante il giorno
Inizio la giornata prendendo un po 'di sole sulla pelle e assicurandomi di non assumere caffeina dopo mezzogiorno. Scrivo anche la mia lista delle cose da fare per il giorno successivo in modo che non mi circoli in testa durante la notte.
Sezione #2: In camera da letto
Amo i miei 3 animali domestici e farebbero di tutto per rannicchiarsi con noi durante la notte, ma il mio sonno è molto più importante e quindi stanno fuori dalla camera da letto. Uso anche tappi per le orecchie in silicone di buona qualità, quindi non sento nulla e tutti i miei dispositivi sono fuori dalla camera da letto.
Sezione #3: creare un buffer tra il tempo di lavoro e il tempo di sospensione
Ho una routine di "rilassamento" molto rigida. Una sveglia suona alle 21:00 per dirmi di mettere via tutti i miei dispositivi e leggo un libro di narrativa per i prossimi 55 minuti. Questo libro non può essere qualcosa che fa scattare idee, quindi nessun libro o biografia legati al lavoro.
Sezione #4: Appena prima di andare a letto
Indosso il mio abbigliamento da notte (non abbigliamento sportivo) e faccio una routine di yoga / stretching delicato di 3 minuti sul pavimento del mio salotto.
Come pensi che sarebbe la tua vita adesso se avessi continuato nella stessa direzione?
Il tipo di insonnia paralizzante che avevo mi avrebbe rovinato. Quando non dormi, il tuo cervello non ha l'opportunità di riposare e ricaricarsi e questo significa che non puoi concentrarti, commetti errori stupidi, ti vengono le lacrime per niente, irritabile per nulla e la tua capacità decisionale si deteriora. In poche parole, significa che non puoi funzionare molto bene. Stavo andando fuori controllo ei miei livelli di ansia stavano peggiorando e stavo catastrofizzando tutto. Non volevo passare la vita con i sonniferi, quindi ho dovuto trovare un modo.
Come va la tua vita oggi?
La mia vita è molto diversa adesso. Finché rimango fedele alla mia routine e ai rituali del sonno che ho creato per me stesso, posso facilmente addormentarmi e la maggior parte delle volte resto addormentato. Non sempre ... ma abbastanza per essere un adulto altamente funzionante che ha molteplici responsabilità. Il mio ruolo di oratore (sul palco e online) significa che devo essere articolato, responsabilizzante, stimolante e brillante. Questo è difficile da fingere, quindi perché sistemare il mio sonno era assolutamente cruciale se volevo continuare ad avere una carriera di successo. Ora so anche che "La perfezione è una favola". Non riuscirò sempre a dormire in modo perfetto, ma ho fatto la differenza per assicurarmi di potermi svegliare e sfruttare al massimo la mia giornata.
Cosa diresti a qualcuno che legge la tua storia?
Per chiunque abbia lottato con problemi di sonno, direi "tentativi ed errori ... tentativi ed errori ... tentativi ed errori". Continua a lavorarci finché non trovi ciò che è giusto per te. Spesso si tratta solo di piccoli micro- cambiamenti che possono fare davvero la differenza Per favore persevera: ne vali la pena.
I PREFERITI
Quali sono i tuoi primi 3 libri di ispirazione?
La tenda rossa, di Anita Diamant. Mi piace questo libro perché è incentrato sulla connessione e sul supporto della comunità.
Ottenere in Australia, Canada, Regno Unito, stati Uniti, Francia, Germania, Italia, Spagna.The Alchemist, di Paulo Coelho. Mi piace questo libro perché ci ricorda che dobbiamo fidarci di ciò che ci viene proposto.
Ottenere in Australia, Canada, Regno Unito, stati Uniti, Francia, Germania, Italia, Spagna.Il suo secondo nome è coraggio, di Heidi Dening. Ho bisogno di rivelare che questo è il mio libro, ma ho ancora momenti di "pizzicotti" per pensare di essere stato in grado di scrivere migliaia di parole che ispirano così tanti. Mi piace perché mi ricorda che posso fare tutto ciò che mi viene in mente.
Ottenere in Australia, Canada, Regno Unito, stati Uniti, Francia, Germania, Italia, Spagna.
Quali sono i tuoi 3 film, serie o documentari più stimolanti?
Il sogno australiano. Mi piace questo documentario perché mi ha ricordato che dobbiamo tutti fare un passo avanti e parlare in modo da poter avere un mondo migliore.
Apolidi. Mi piace questo documentario per lo stesso motivo del precedente. Come ha detto David Morrison nel suo potente discorso, "lo standard che superi, è lo standard che accetti". Dobbiamo tutti trovare il coraggio di garantire un mondo più equo evitando conversazioni o comportamenti inaccettabili.
Grasso. Amo ancora questo film perché mi ricorda la mia infanzia e lo guardo dozzine di volte dopo la scuola con i miei amici.
Quali sono le tue prime 3 canzoni preferite?
Sei nel mio cuore, di Rod Stewart. Da adolescente avevo 33 poster di Rod sui muri, quindi ha sempre un posto speciale nel mio cuore.
Beautiful Day, degli U2. Era sempre la sigla di un evento che gestivo a Vanuatu quando avevo la mia Fondazione lì.
Mr. Brightside, di The Killers. È la canzone che canto nella mia testa prima di salire sul palco per calmare i miei nervi e creare un'energia potenziante che pompa attraverso il mio corpo.
Qual è la tua citazione più stimolante?
Se sarà, dipende da me, da Unknown. So di essere l'unico che può dirigere la mia vita nel modo in cui voglio che vada e quindi devo trovare io stesso il coraggio per andare avanti. Non è qualcosa che posso esternalizzare o delegare a un membro del team.
Parlaci della tua foto preferita!
Questa è la mia foto preferita perché è stata scattata durante l'ultima vacanza in cui sono stato prima che il COVID-19 chiudesse il mondo. Sono a Cuba e adoro la foto per tutta la gioia che questo paese resiliente e la sua gente mi hanno portato. Quanto sono stato fortunato a poterlo visitare.
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