Hausarbeit nötig
IDENTIFIZIEREN
Warum ist Arbeit ein Bedürfnis?
Arbeit kann einfach als eine Aktivität definiert werden, die geistige oder körperliche Anstrengung beinhaltet, um ein Ergebnis zu erzielen. In Wirklichkeit ist es viel mehr als das: Arbeit ist ein Grundbedürfnis, das nicht nur für die Instandhaltung, sondern auch für die Lebensqualität relevant ist. Es ermöglicht uns, andere materielle Bedürfnisse zu befriedigen, wie das bloße physische Überleben, sowie einige immaterielle Bedürfnisse zu befriedigen, wie die differenziertere Identität, Zugehörigkeit und den Zweck.
Arbeit hat auch eine kollektive Bedeutung: Es baut ein Netzwerk von Verbindungen und Interaktionen auf, die den sozialen Zusammenhalt bestimmen können. Aus diesem Grund definiert die Art und Weise, wie die Arbeit innerhalb einer Gesellschaft organisiert ist, den erreichbaren Grad an Gleichheit innerhalb der Gemeinschaft selbst.
Die Bedeutung der Arbeit in der menschlichen Erfahrung ist entscheidend: Es gleicht die Möglichkeit aus, an der Gesellschaft teilzunehmen und gleichzeitig die persönliche Autonomie zu wahren. Dieser Aspekt kann erklären, warum Arbeitslosigkeit oder Arbeiten unter gefährlichen, ungesunden oder unterbezahlten Bedingungen den Menschen die Grundlagen für seine Entwicklung und seinen Beitrag zum Wachstum der Gesellschaft entziehen. Diese Situationen sind nicht nur ein alarmierender wirtschaftlicher Indikator, sondern auch die Hauptursache für schlechte psychische Gesundheit.
Was ist kluges Arbeiten?
Heutzutage, Die Entwicklung der Technologien und die daraus resultierende Veränderung der sozialen Kontexte wirken sich auf unseren Lebensstil aus, die Priorität und das Gleichgewicht unserer Bedürfnisse neu zu definieren. All dies wirkt sich unweigerlich auch auf unsere berufliche Sphäre aus.
Um sich an den Wandel anzupassen und im neuen Wettbewerbsumfeld zu bestehen, verändern sich Unternehmen: Es werden neue Organisationsmodelle eingeführt, die sich auf das Prinzip der Selbstorganisation konzentrieren. Diese neue Arbeitsweise, Smart Working genannt, unterscheidet sich deutlich vom traditionellen Ansatz:
- Es fördert eine Organisationskultur, die auf Vertrauen, Empowerment, Wohlbefinden und individueller / kollektiver Produktivität basiert.
- Es überarbeitet das Modell der Führung und der Beziehungen zwischen Menschen und gibt die Kontrolle über Zeit und physische Präsenz zugunsten einer größeren Autonomie, Orientierung an Ergebnissen und Transparenz auf.
- Es sorgt für eine effektivere und gemeinsam genutzte Kommunikation, indem kollaborative Tools und Technologien verwendet werden, um Flexibilität, Mobilität und Kosteneffizienz zu gewährleisten.
Welches sind die intelligenten Arbeitspraktiken?
Intelligentes Arbeiten optimiert die Arbeitsweise von Betonung der Proaktivität, Reduzierung von Aktivitäten ohne Mehrwert und Gewährleistung einer größeren Agilität bei Ansätzen und Beziehungen. Um es einzusetzen, nutzen Unternehmen Praktiken wie:
- Flexibles ArbeitenDies bezieht sich auf die Art und Weise, wie die Arbeitszeit organisiert ist, wie Gleitzeit, Teilzeit, Job-Share, Freizeit anstelle von, Jahresstunden und mehr.
- FernarbeitDies bezieht sich auf den Ort, an dem Arbeiten ausgeführt werden, z. B. Hot Desking, Arbeiten von zu Hause aus, Telearbeit, mobiles Arbeiten, Arbeiten im virtuellen Team und mehr.
- Agile Verträgeunter Bezugnahme auf die Arten der Arbeitszusammenarbeit, die etabliert sind, wie Freiberufler, Mitarbeiter und mehr.
Diese wenigen Punkte definieren das Paradigma neu und verändern die Art und Weise, wie wir seit der industriellen Revolution gearbeitet haben: Der Arbeiter steht schließlich im Zentrum der Organisation. Dies ist eine epochale Änderung der Denkweise, bei der der einzelne Arbeitnehmer befugt ist, Eigentümer seiner Arbeit ist, sich der zu erzielenden Ergebnisse bewusst ist, sich der Teamarbeit bewusst ist und unabhängig die optimalen Methoden und den Zeitpunkt für die Durchführung der Aktivitäten definiert. In wenigen Worten: Das individuelle Wohlbefinden steht im Mittelpunkt, um kollektives Wohlbefinden zu erreichen und umgekehrt.
Was sind die Vorteile der Heimarbeit?
Hausaufgaben sind eine mögliche Praxis für intelligentes Arbeiten. Es wird aktiviert durch:
1. Die Neudefinition des Geltungsbereichs. Der Arbeitnehmer konzentriert sich darauf, die vereinbarten Ziele rechtzeitig und qualitativ zu erreichen und Vertrauen statt Kontrolle zu erhalten.
2. Bereitstellung von Technologien. Der Mitarbeiter kann die täglichen Aktivitäten dank Tools für die Zusammenarbeit ausführen, die eine vollständige Konnektivität gewährleisten.
3. Die Neugestaltung von Räumen. Der Arbeitnehmer kann dort sein, wo er es vorzieht, um ihm das angenehmste Arbeitsumfeld zu bieten.
Die Vorteile der Heimarbeit stehen in direktem Zusammenhang mit dem Arbeitnehmer und dem Unternehmen, wirken sich jedoch auf die gesamte Gesellschaft aus und verbessern das berufliche, persönliche und soziale Wohlbefinden.
Insbesondere die Vorteile für den Arbeitnehmer sind:
- Verbessert Work-Life-Balance Dank Zeit- und Ortsflexibilität, die den täglichen Pendelverkehr vermeidet und mehr Nähe zu geliebten Menschen ermöglicht.
- Ist gestiegen ProduktivitätDank eines persönlichen Arbeitsumfelds, das Ablenkungen wie Bürogeräusche und ungeplante Unterbrechungen verringert.
- Verbessert ErmächtigungDank des Bewusstseins für eigene Verantwortung und einer vertrauensvollen Arbeitsbeziehung.
Das Vorteile für das Unternehmen sind:
- Ist gestiegen Produktivität Dank eines ruhigeren, befähigten, verantwortungsbewussten und bewussten Arbeiterteams.
- Reduziert Kostendank der Umstrukturierung von Räumen (verkleinert oder auf profitable Initiativen wie Sonderprojekte oder Miete Dritter umgeleitet) und der Optimierung von Prozessen (reduzierte Reisekosten, verbesserte Standards).
- Verbessert Markenbekanntheit dank einer höheren Attraktivität und neuer Talentpools in anderen Regionen der Welt.
Welches sind die Gefahren der Heimarbeit?
Während es sicherlich Vorteile gibt, kann Heimarbeit einige haben Fallstricke für das allgemeine Wohlbefinden der Mitarbeiter wenn nicht richtig verwaltet:
- Ist gestiegen Stresslevel Dies ist auf die geringere persönliche Interaktion mit Kollegen und dem Managementteam sowie auf ein erhöhtes Verantwortungsbewusstsein für die zu erbringenden Leistungen zurückzuführen.
- Gefahr von Einsamkeitals Ergebnis des Umzugs in eine Solo-Arbeitsumgebung.
- Mangel an Stabilitätals Folge verschwommener Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben.
- Komplex Wechselwirkungen mit Familie und Mitbewohnern aufgrund begrenzter verfügbarer Räume.
- Unbehaglich Teamkoordination und Management aufgrund physischer Distanz und mangelnden Vertrauens.
Um dies zu vermeiden, müssen sich Institutionen, Unternehmen und Arbeitnehmer bei der Definition und Implementierung eines erfolgreichen Betriebsmodells zusammenschließen, das auf ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
REALISIEREN
Körperliches Wohlbefinden
Die Arbeit von zu Hause aus ist in der Regel mit mehr Zeit für körperliche Bewegung, einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer gesunden Ernährung, höheren Heilungschancen bei Krankheit sowie einer geringeren Krankheitsbelastung und im Allgemeinen der Möglichkeit verbunden, einen geeigneteren und ergonomischeren Arbeitsplatz zu schaffen.
Geistiges Wohlbefinden
Psychisches Wohlbefinden und Fernarbeit sind miteinander verflochten. Arbeit kann die Grundursache oder der Förderer von psychischen Gesundheitsproblemen sein, aber sie kann auch als Unterstützungsmechanismus fungieren. Zum Beispiel kann die Arbeit von zu Hause aus den Stress abbauen, indem die Unterbrechungen durch Mitarbeiter verringert werden, wir uns aus der Büropolitik heraushalten, ein ruhigeres und komfortableres Arbeitsumfeld schaffen und den täglichen Pendelverkehr vermeiden.
Soziales Wohlergehen
Arbeit von zu Hause aus wirkt sich auf verschiedene Weise auf die Gesellschaft aus, z. B. B. erhöhte Chancen für Menschen, die in wirtschaftlich schwierigen Gebieten leben).
EINGREIFEN
Persönliches Verhalten
Achtsamkeit
1. Befolgen Sie einen Zeitplan. Machen Sie den Tagesablauf zu Ihrer Priorität, indem Sie die wichtigsten Momente des Tages berücksichtigen: Weckzeit, Frühstücks- und Snackzeiten, Mittag-, Abendessen- und Schlafzeit. Die Einhaltung vordefinierter Zeitpläne hilft Ihnen dabei, den Rest des Tages zu strukturieren und die richtige Einstellung für die kommenden Aktivitäten festzulegen.
2. Bereiten Sie sich vor, als würden Sie ins Büro gehen. Lass deinen Pyjama zurück. Duschen und Anziehen sind alles tägliche Aktivitäten, die wir vor dem Büro erledigen würden und die unsere Produktivität bei der Arbeit von zu Hause aus steigern können.
3. Planen Sie Ihren Arbeitstag im Voraus. Verwenden Sie die letzten 15 Minuten Ihres Arbeitstages, um die Tagesordnung für den nächsten Tag zu überprüfen und zu vervollständigen. Versuchen Sie dabei, das, was Sie tun müssen, in Arbeitspaketen von etwa 50 Minuten aufzuschlüsseln, um konzentriert zu bleiben.
4. Planen Sie Ihren Arbeitstag unter Berücksichtigung Ihrer Produktivitätsspitzen. Arbeiten Sie in den Stunden, in denen Sie sich produktiver fühlen, und versuchen Sie, anspruchsvolle Aufgaben oder persönliche Aufgaben in Ihren Produktivitätstälern zu erledigen. Diese Art der Planung spart Zeit in Ihrem Zeitplan.
5. Nehmen Sie Pausen in Ihren Arbeitstag auf. Nehmen Sie 10 Minuten Pause zwischen dem Ende und dem Beginn jedes Arbeitspakets in Ihren Zeitplan auf. Wenn Sie herumlaufen, frische Luft schnappen, meditieren oder Ihre Pflanzen kuratieren, können Sie sich auf die nächste Aufgabe auf der Liste konzentrieren.
6. Wählen Sie Ihren Arbeitsbereich. Finden Sie den Ort in Ihrem Zuhause, der die richtigen Umgebungsbedingungen für die Arbeit bietet und Sie von möglichen Ablenkungen fernhält. Das Liegen auf dem Bett oder der Couch wird nicht empfohlen, da unser Verstand diese normalerweise als Ruhe- und Unterhaltungsbereiche wahrnimmt. Wenn Sie zu Hause keinen geeigneten Arbeitsplatz finden, können Sie versuchen, von Ihrem nächstgelegenen Café oder Ihrer nächstgelegenen Bibliothek aus zu arbeiten.
7. Wenden Sie das 5S nicht nur auf Ihren Arbeitsbereich an. Halten Sie Ihren Arbeitsbereich organisiert und minimalistisch, aber nicht nur. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, werden Sie den ganzen Tag über andere Räume wie die Küche oder das Badezimmer nutzen. Der 5S ist eine Methode, mit der Sie Ihren Arbeitsbereich organisieren können, indem Sie ermitteln, was Sie benötigen, und unnötige Elemente entfernen, die Dinge logisch anordnen, Reinigungsaufgaben ausführen und die neue Reihenfolge aufrechterhalten. Wenn Sie diese Räume sinnvoll und aufgeräumt halten, können Sie sich auf das Wesentliche und den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
8. Teilen Sie Ihren Arbeitsplan mit Mitbewohnern und Familienmitgliedern. Machen Sie anderen klar, wenn Sie arbeiten, um Unterbrechungen zu vermeiden und andere sich richtig organisieren zu lassen.
9. Legen Sie eine Grenze zwischen beruflichem und privatem Leben. Entfernen Sie mögliche Ablenkungen von Ihrer Arbeitszeit, damit Sie in kürzerer Zeit mehr erreichen können. Halten Sie beispielsweise Ihr Telefon während der Arbeit fern, schalten Sie Ihre Sofortnachrichten und persönlichen E-Mail-Benachrichtigungen stumm, löschen Sie schnelle Zugriffe aus Ihrer Browser-Symbolleiste, melden Sie sich von Ihren Social-Media-Konten ab und halten Sie sich von nicht geplanten Haushaltsaktivitäten fern. Das Gleiche gilt umgekehrt: Versuchen Sie, einige professionelle Anrufe und Nachrichten nicht zu beantworten, um eine gewisse Distanz zwischen Ihrem Job und Ihrem Privatleben zu schaffen, oder überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht, wenn Sie gerade aufgewacht sind.
10. Definieren Sie die Kommunikationsrichtlinien mit Ihren Kollegen. Machen Sie die Kommunikationsrichtlinien klar, die Sie mit Ihren Kollegen bei der Remote-Arbeit befolgen möchten. Durch das Festlegen von Erwartungen wird die Anzahl der Sofortkommunikationsnachrichten begrenzt, die Sie erhalten, und es werden impulsive Kommunikationsgewohnheiten vermieden, die im Büro vorhanden sein können.
11. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Kollegen, aber nicht nur. Verwenden Sie Technologien wie Videokonferenzen und Instant Messaging, um mit Ihren Kollegen über den Fortschritt und die nächsten Schritte zu diskutieren. Der wiederkehrende Austausch wird Sie motivieren und Sie über die Auswirkungen Ihres Jobs in Verbindung mit den Fortschritten anderer informieren. Wenn Sie in Ihrer Freizeit mit Ihren Freunden einen Kaffee trinken oder Videoanrufe tätigen, können Sie auch menschlich bleiben und den "einsamen" Ansatz der Hausaufgaben bekämpfen.
Ernährung
1. Überspringen Sie keine Mahlzeit. Achten Sie darauf, Ihre täglichen Mahlzeiten zu respektieren. Ihr Körper und Ihr Geist benötigen Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Füttern Sie sie daher angemessen und regelmäßig, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Anstatt Ihre Nahrungsaufnahme auf drei große Mahlzeiten zu konzentrieren, sollten Sie einige Snacks einbeziehen, um insgesamt fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten zu erhalten.
2. Halten Sie sich an gesunde Mahlzeiten. Iss was du im Büro essen würdest. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, riskieren Sie, Ihre gesunden Gewohnheiten zu brechen, indem Sie beispielsweise fettreiche Lebensmittel essen. Vermeiden Sie das: Heutzutage gibt es viele gesunde Rezepte, die nur einen geringen Aufwand bei der Zubereitung erfordern und für Ihren Gaumen wertvoll sind. Wenn Sie beispielsweise Nüsse, Eier, Grünkohl, Brokkoli, Kaffee, Avocados, Beeren, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte oder fetten Fisch in eine Diät einbeziehen, unterstützen Sie die korrekte Funktion Ihres Gehirns.
3. Halten Sie sich an gute Manieren. Essen Sie so, wie Sie es tun würden, wenn Sie begleitet würden. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, riskieren Sie, einige gute Manieren zu brechen, indem Sie beispielsweise von anderen Orten aus essen, anstatt am Esstisch zu sitzen. Vermeiden Sie Folgendes: Wenn Sie dies schwierig finden oder nicht gerne alleine essen, können Sie jederzeit einen Videoanruf mit Ihren besten Freunden und Ihrer Familie tätigen, um einen "E-Launch" oder ein "E-Dinner" zu genießen.
4. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu oder entscheiden Sie sich für einen Plan B.. Kochen Sie Ihr tägliches Mittagessen am Wochenende oder am Vortag. Wenn Sie dies nicht können, nutzen Sie einen Lebensmittel-Lieferservice. Wenn Sie diese Gewohnheit anwenden, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Dinge essen und dass Sie Ihre Mittagszeit damit verbringen, zu essen und Kontakte zu knüpfen oder Unterhaltung zu schauen, anstatt zu kochen. Dies hilft Ihnen auch dabei, die in Ihrem Zeitplan geplante Arbeitszeit einzuhalten.
Fitness
1. Halten Sie die richtige Haltung. Nehmen Sie während der Arbeit die richtigen Haltungsgewohnheiten an, um erzwungene Positionen des Nackens, der Arme oder des Rückens zu vermeiden, die zu gesundheitlichen Problemen führen können. Halten Sie Ihre Schultern entspannt, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, lehnen Sie Ihren Rücken auf den Stuhl und Ihre Arme auf den Tisch, um 90 ° an den Ellbogen zu bilden, oder vermeiden Sie es, den Nacken zu belasten. Dies sind einige der Hinweise, die Sie bei der Arbeit beachten sollten.
2. Übung während Ihrer Pausen. Üben Sie einfache körperliche Aktivitäten aus, um einen angemessenen Muskeltonus aufrechtzuerhalten, Erkrankungen des Bewegungsapparates vorzubeugen und gleichzeitig die während des Arbeitstages angesammelten Spannungen abzubauen. Einige der Übungen, die Sie machen können, bestehen darin, den Kopf nach links und rechts zu drehen, den Kopf mit einer gewissen Neigung nach links und rechts zu drehen, die Arme zu heben, als wollten Sie die Decke berühren, die Handgelenke drehen usw.
Physische Umgebung
Luft
1. Vermeiden Sie die Exposition gegenüber Luftschadstoffen. Das Verfolgen und Beseitigen von Luftschadstoffen in Innenräumen wie Kohlenmonoxid, Partikeln, flüchtigen organischen Verbindungen (VOC) und Ozon kann unseren Atem verbessern und das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Kopfschmerzen, trockenem Hals, Augenreizungen oder Asthmaanfällen verringern.
2. Lüften Sie Ihren Arbeitsbereich häufig. Sorgen Sie für ausreichende Belüftung, um die Frischluft in Ihrem Arbeitsbereich zu halten und Luftschadstoffe zu beseitigen. Stellen Sie beim Öffnen der Fenster sicher, dass die in den Raum fließende Fluggeschwindigkeit nicht stört, und stellen Sie sicher, dass die Außenluftqualität in einem gesunden Bereich liegt.
3. Sorgen Sie für eine angemessene Luftfeuchtigkeit. Wenn Sie die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Arbeitsbereich zwischen dem 30% und dem 60% halten, wird das Wachstum schädlicher Schimmelpilze verringert, das Risiko von Allergien verringert und die erforderliche Feuchtigkeit für eine ordnungsgemäße Atmung bereitgestellt.
Licht
1. Passen Sie den Kontrast und die Helligkeit Ihres Bildschirms an. Der Unterschied zwischen dem Bildschirm und den übrigen umgebenden Elementen wie der Tabelle und anderen Elementen sollte so gering wie möglich sein. Wenn der Kontrast hoch ist, muss sich das Auge kontinuierlich anpassen, wenn der Fokus von einem Objekt auf Ihren Bildschirm geändert wird. Dies führt zu einer schnellen Belastung der Augen.
2. Stellen Sie eine geeignete Beleuchtung für Ihren Arbeitsbereich ein. Sie können das entsprechende Beleuchtungsniveau erreichen, indem Sie Ihren Arbeitsbereich an einem Ort platzieren, an dem Sie Zugang zu Tageslicht haben, oder, falls dies nicht möglich ist, künstliches Licht verwenden. Für Büroarbeiten wird eine Beleuchtungsstärke von ca. 500 Lux empfohlen.
3. Berücksichtigen Sie den Standort der Lichtquellen. Natürliche und künstliche Lichtquellen müssen parallel zur Sichtlinie sein, mit anderen Worten, der Bildschirm sollte senkrecht zu ihnen sein. Dieses Layout vermeidet Reflexionen und Blendung.
Lärm
1. Reduzieren Sie die Lärmbelastung. Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich an einem ruhigen und stillen Ort aufstellen, können Sie Ihre Konzentration steigern und den durch Geräusche verursachten Stress verringern. Das Schließen der Fenster, das Bitten Ihrer Mitbewohner und Familienmitglieder um Ruhe und das Ausschalten Ihrer Smartphone-Benachrichtigungen sind einige der Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Exposition gegenüber störenden Geräuschen zu verringern.
2. Isolieren Sie sich von vorübergehenden Geräuschen. Das Erstellen Ihrer Klangumgebung im Arbeitsbereich kann manchmal von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie von externen Geräuschquellen abgelenkt werden. Das Hören von Musik oder Hintergrundgeräuschen wie weißes Rauschen ist eine der Maßnahmen, mit denen Sie störende Geräusche maskieren und Ihren Fokus und Ihre Produktivität steigern können.
Thermal
1. Passen Sie die Arbeitsplatztemperatur an Ihre Bedürfnisse an. Das Erreichen eines individuellen thermischen Komforts wirkt sich auf Ihre Gesundheit, aber auch auf Ihre Produktivität aus. Dies hängt von verschiedenen externen Faktoren wie der Lufttemperatur und der Luftfeuchtigkeit ab, aber auch von persönlichen Faktoren wie dem Stoffwechsel oder der Isolierung der Kleidung. Generell wird jedoch empfohlen, die Innentemperatur im Sommer zwischen 23 ° C und 26 ° C und im Winter zwischen 20 ° C und 24 ° C zu halten.
Wasser
1. Hydratieren Sie sich richtig. Häufiges Trinken von Wasser hilft Ihnen, die Körpertemperatur zu regulieren, die Nährstoffe zu transportieren und die Beseitigung von Abfällen und Toxinen zu unterstützen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (ESFA) empfiehlt eine Wasseraufnahme aus allen Getränken und Lebensmitteln von 2 l / Tag für erwachsene Frauen und 2,5 l / Tag für erwachsene Männer. Das Institut für Medizin der Nationalen Akademien empfiehlt eine Wasseraufnahme aus allen Getränken und Nahrungsmitteln von 2,7 l / Tag für erwachsene Frauen und 3,7 l / Tag für erwachsene Männer.
2. Halten Sie Ihr Trinkwasser sicher. Die Kontrolle des Qualitätsniveaus Ihres Trinkwassers zu Hause unterstützt nicht nur die Identifizierung schädlicher Substanzen, sondern erspart Ihnen auch den Kauf von Wasser in Flaschen.
Individuelle Eingenschaften
Funktionell
1. Wählen Sie eine geeignete Arbeitsfläche. Verwenden Sie einen Tisch, der hoch genug ist, um Ihre Beine zuzuordnen, und breit und tief genug, um alle für die Entwicklung Ihrer Arbeit erforderlichen Werkzeuge aufzunehmen, sodass Sie gleichzeitig alle Werkzeuge erreichen können, ohne erzwungene Positionen einzunehmen. Um die Höhe des Tisches zu bestimmen, müssen Sie berücksichtigen, dass der Unterarm in horizontaler Position liegen muss, wenn Sie auf dem Stuhl sitzen und die Hand auf den Tisch legen.
2. Wählen Sie einen geeigneten Stuhl. Verwenden Sie einen geeigneten Stuhl, der Ihren Rücken gerade und entspannt hält, den Nacken in einer ungezwungenen Position hält und eine gute Durchblutung der unteren Extremitäten ermöglicht. Ein geeigneter Arbeitsstuhl kann sich drehen, ist verstellbar (in Sitzhöhe und Neigung und Höhe der Rückenlehne), enthält fünf Stützpunkte mit Rädern, die eine natürliche Bewegung ermöglichen, hat eine Lordosenstütze (mit einer konkaven und beweglichen Form, die den Rücken stützt) und hat Ein leicht nach hinten geneigter Sitz (3º - 5º) mit den Abmessungen 40 x 40 cm. Gepolsterte Sitze mit abgerundeter Vorderkante und porösen Stoffen werden bevorzugt, um Zirkulationsstörungen in den unteren Extremitäten zu vermeiden und Schweiß zuzulassen. Armlehnen werden nur in den Fällen benötigt, in denen sie die erforderlichen Bewegungen nicht beeinträchtigen.
3. Verwenden Sie eine Fußstütze. Verwenden Sie es nur, wenn Ihre Beine nach dem Einstellen des Stuhls auf die Höhe der Arbeitsfläche nicht ausreichend auf dem Boden ruhen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Beine zu entspannen und das Gewicht auf Ihren Hüften im Sitzen zu lösen. Die Fußstützen müssen beweglich, in der Neigung einstellbar (0º - 15º) sein, eine Mindestabmessung von 45 x 35 cm haben und aus rutschfesten Materialien sowohl für die Füße als auch für den Bodenstützbereich bestehen.
4. Berücksichtigen Sie die Position des Bildschirms. Platzieren Sie den Bildschirm in einem Abstand zwischen 40 und 75 cm von Ihren Augen in einer Höhe, in der die Oberkante des Bildschirms mit der Höhe Ihrer Augen übereinstimmt, und kippen Sie ihn leicht (10 ° - 15 °), sodass die Unterkante zeigt auf uns.
5. Berücksichtigen Sie die Position von Tastatur und Maus. Die Tastatur und die Maus sollten vom Bildschirm unabhängig sein. Sie sollten mindestens 10 cm von der Tischkante entfernt positioniert sein, damit Ihre Arme auf dem Tisch ruhen und sich um 90 ° am Ellbogen beugen können, Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern entspannt bleiben.
6. Verwenden Sie eine Handballenauflage. Durch Platzieren eines Pads am Rand der Tastatur oder der Maus wird das Handgelenk in einer ausreichenden Höhe gehalten, um mit dem Handgelenk gerade arbeiten zu können.
7. Nehmen Sie Lösungen an, um effizient und kollaborativ zu sein. Hochgeschwindigkeits-Internetverbindung, Wi-Fi-Extender, Echtzeit-Kommunikationstools, Projektmanagement-Tools und Zeitmanagement-Tools sind nur einige der Lösungen, die Sie möglicherweise benötigen, um die Zusammenarbeit von zu Hause aus kollaborativer und effizienter zu gestalten.
8. Machen Sie die Arbeit zu Hause sicher. Einige der Maßnahmen, um sowohl Ihre privaten als auch Ihre beruflichen Gegenstände zu schützen, sind: Verwenden eindeutiger Kennwörter, wiederholte Aktualisierung, Schutz Ihres Heimnetzwerks, Einrichten eines Virenschutzes und einer Firewall auf Ihren Geräten und Installieren von Sicherheitslösungen für zu Hause.
9. Machen Sie die Arbeit zu Hause sicher. Es gibt einige wesentliche Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihr Zuhause zu einem sichereren Arbeitsplatz zu machen. Zum Beispiel können Sie Ihr Zuhause sauber, organisiert und frei von Gegenständen und Kabeln halten, die Sie nicht benötigen, insbesondere in den Durchgangsbereichen. Denken Sie auch daran, Wasser von Ihrem Computer und anderen elektrischen Geräten fernzuhalten, Haushaltsgeräte regelmäßig zu warten, Ihre Bücherregale zu reparieren und Sicherheitsvorrichtungen zu installieren.