LA GUÍA DE COMPRA PARA TU APP DE MEDITACIÓN
Las cosas más importantes que debes saber
para elegir de manera significativa.
DESCRIPCIÓN
La vida puede ser difícil a veces, incluso lejos de nuestro control. La meditación puede ayudarnos a afrontarlo todo, a controlar los niveles de estrés, a aumentar nuestro enfoque y a acercarnos a la paz interior. Las aplicaciones de meditación nos permiten tener una experiencia sencilla, enseñándonos una habilidad tan esencial que nos cambia la vida sin demasiado esfuerzo inicial.
La meditación en sí se refiere a una práctica en la que una persona utiliza varias técnicas mentales para lograr claridad y estabilidad. Esto se desarrolló por primera vez en la India, con la evidencia más antigua documentada desde aproximadamente 5.000 a 3.500 a. C.
Se han desarrollado varias técnicas de meditación a lo largo del tiempo. Aquí hay una pequeña selección:
- Una sílaba, una palabra o una frase repetidamente pronunciada para calmar la mente. Esto crea vibraciones sutiles y fomenta el cambio positivo, lo que ayuda a entrar en un estado de meditación más profundo.
- Baño de sonido. Esta técnica de meditación utiliza instrumentos como gongs y cuencos para crear vibraciones sonoras que ayudarán a cambiar el cerebro a un estado relajado.
- Inspirada en el budismo antiguo, esta técnica consiste en sentarse erguido, seguir la respiración y dejar que el cuerpo se relaje, simplemente estando quieto. La meditación zen promueve el estado de alerta y la sensación de presencia.
- Esta práctica china implica el uso de la energía del cuerpo o Chi a través de técnicas de respiración, cambios de postura e imágenes guiadas para la meditación.
- Atención enfocada. Usar la respiración para mantener la conciencia, anclar la mente y enfocar la atención.
- Hacerse una pregunta y concentrarse en sus sentimientos y pensamientos cuando intenta responder la pregunta.
- Utilizar los centros de energía del cuerpo, también llamados Chakra, manteniéndolos alineados, fluidos y abiertos.
- Ver a una persona o un objeto en tu mente. Aunque puede ser un desafío, es útil observar la mente y concentrarse en las sensaciones relacionadas.
- Buscar contemplar aspectos de la existencia humana como la vacuidad, el sufrimiento y la impermanencia para descubrir la verdadera naturaleza de su realidad.
- Escaneo corporal. Sincronizar el cuerpo y la mente imaginando un escaneo moviéndose sobre su cuerpo y dirigiendo su atención a áreas de preocupación, ya sean dolores, malestar, sensaciones inusuales o tensión.
La mayoría de las personas optan por meditar por sus excelentes beneficios:
- Para la salud mental, como un mejor enfoque, calma, compasión, claridad mental y autoconciencia. Los investigadores también han encontrado que la meditación es útil para condiciones más críticas como la ansiedad y la depresión.
- Para la salud física, como los niveles de energía fomentados, el aumento de la inmunidad redujo la presión arterial y la inflamación.
BENEFICIOS
Ahorro de tiempo gracias a la posibilidad de practicar la meditación en múltiples ubicaciones sin acudir a un lugar específico.
Sin impacto directo en el entorno físico.
Mayor tranquilidad gracias a los beneficios directos del entrenamiento de mindfulness.
Sin impacto directo en los costos de la vivienda.
TIPOS
Las aplicaciones de meditación pueden contener varias de las técnicas mencionadas anteriormente, administrándolas como sesiones guiadas o no guiadas:
Este tipo de aplicación viene con un programa de meditación en el que un maestro te guía a través de una llamada telefónica, audio o video. Si eres un principiante, las aplicaciones de meditación guiada son perfectas, ya que tendrás a alguien que te guiará a través de las cosas que debes hacer. A los usuarios se les enseñará cómo ver el contenido de su mente, abordar varios ejercicios y cómo aprovechar al máximo la práctica.
Si no eres nuevo en la meditación y prefieres administrarla por tu cuenta, es mejor que utilices aplicaciones de meditación sin guía. También conocidas como meditación silenciosa, estas aplicaciones permiten al usuario personalizar el programa de meditación en relación con el grado de silencio, la duración y el espacio requerido. Normalmente, el usuario puede aplicar las habilidades aprendidas previamente de la meditación guiada como exploraciones corporales, mantras y visualizaciones. Es por eso que muchos expertos sugieren comenzar con esto solo cuando ya haya alcanzado una experiencia adecuada a través de la meditación guiada.
¿No está seguro de si debería optar por uno u otro? Puede disfrutar de lo mejor de ambos mundos si obtiene aplicaciones que ofrecen meditación guiada y no guiada. Ya sea que se sienta cómodo con alguien que lo guíe o si prefiere más el silencio, puede aprovechar al máximo alternando ambos métodos.
VARIABLES
Antes de comprar una aplicación de meditación, asegúrese de buscar las variables clave, como:
Según su nivel de experiencia y preferencias, su elección puede recaer en una aplicación de meditación guiada o no guiada.
Las aplicaciones de meditación pueden incluir una amplia variedad de temas para ayudarte. Sin embargo, los temas principales que quizás desee buscar en estas aplicaciones son:
1. Enfoque. Según una investigación publicada en el Journal of Biological Psychology1, la meditación aumenta la conciencia del momento presente mediante la estimulación de la corteza prefrontal del cerebro.
2. Dormir. Casi todo el mundo puede mejorar su rendimiento del sueño y la meditación puede ser una excelente manera de abordar eso. Según estudios realizados por la Revista de la Asociación Médica Estadounidense y la Fundación Nacional del Sueño2, las personas que usan aplicaciones de meditación se duermen antes y permanecen dormidas más tiempo en comparación con las que no meditan.
3. Estrés. Si se siente estresado en cualquier aspecto de su vida, esto se debe principalmente a la hormona cortisol. Un estudio realizado con 1.300 adultos, realizado por Orme-Johnson y publicado en J. Altern Complement Med.3, ha descubierto que la meditación disminuye el estrés y los efectos de las condiciones médicas desencadenadas por el estrés.
Otra cosa a considerar acerca de su aplicación de meditación es cuánto tiempo puede establecer como temporizador de meditación. Puede ser de un minuto, cinco minutos, diez minutos y veinte minutos o incluso más, según su preferencia.
Algunas aplicaciones vienen con recordatorios y estadísticas diarios para que pueda realizar un seguimiento de su progreso. Varias aplicaciones también vienen con notificaciones que le recordarán que debe permanecer conectado a tierra durante sus rutinas diarias.
Las aplicaciones de meditación combinan diferentes tipos de medios. Si bien la mayoría de las aplicaciones se basan en sesiones de audio, algunas integran videos: para meditación guiada, ayuda para dormir o como consejos para mejorar tu técnica. La mayoría de las aplicaciones también incluyen música que puede ayudar a crear el estado de ánimo para la relajación, la meditación, la concentración y la reflexión.
Enseñar a los niños sobre la meditación puede ayudarlos a aprender sobre la autorreflexión, la importancia de la felicidad y la salud. Algunas aplicaciones ofrecen meditación para los más pequeños, donde pueden aprender sobre ejercicios de visualización y respiración.
CONSEJOS
Referencias
1Rubia, K. (2009). 'La neurobiología de la meditación y su eficacia clínica en los trastornos psiquiátricos.' Revista de psicología biológica, 82 (1): 1–11. Epub 2009, 23 de abril.
2Black, D. (2014) 'Meditación de atención plena y mejora de la calidad del sueño y deterioro diurno entre adultos mayores con trastornos del sueño: un ensayo clínico aleatorizado' Revista de la Asociación Médica Estadounidense. Epub 2015, 16 de febrero.
3Orme-Johnson, DW., Barnes VA (2014) 'Efectos de la técnica de meditación trascendental sobre el rasgo de ansiedad: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios'. Revista de Medicina alternativa y complementaria. 2014 Mayo; 20 (5): 330-41. doi: 10.1089 / acm.2013.0204. Epub 2013 9 de octubre.