LA GUÍA DE COMPRA PARA TU APP DE MONITOREO DEL SUEÑO
Las cosas más importantes que debes saber
para elegir de manera significativa.
DESCRIPCIÓN
Las aplicaciones de seguimiento del sueño son aplicaciones móviles desarrolladas para personas que desean controlar y mejorar su rendimiento del sueño. La privación del sueño proviene, por ejemplo, de una dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, lo que puede provocar cansancio durante el día a pesar de haber dormido toda la noche, incapacidad para concentrarse o incluso irritabilidad. Al registrar sonidos, movimientos corporales, cambios respiratorios y patrones de latidos del corazón, estas aplicaciones brindan análisis y soluciones para lograr una mejor calidad del sueño.
Aunque son económicas (e incluso gratuitas a veces), estas aplicaciones brindan una primera idea de los patrones de sueño de una persona. Si uno necesita un análisis preliminar sobre su trastorno del sueño, usar una aplicación de seguimiento del sueño es una primera opción lógica. Al rastrear los patrones de sueño en un entorno familiar familiar, la aplicación puede proporcionar soluciones viables al problema del sueño. Siguiendo sus sugerencias, la aplicación puede ayudar a evitar un gasto innecesario para el médico del sueño.
La información recopilada por las aplicaciones de seguimiento del sueño también es útil para tener una primera pista sobre si una persona está privada de sueño o sufre trastornos del sueño más graves. Por ejemplo, la apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente peligroso que hace que la respiración se detenga y comience repetidamente mientras una persona está dormida. Las caídas repentinas de los niveles de oxígeno en sangre aumentan los niveles de presión arterial y estresan el sistema cardiovascular. Los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares o la muerte súbita pueden desencadenarse por latidos cardíacos irregulares.
Además de resaltar los trastornos del sueño, estas aplicaciones también pueden informar problemas de salud potenciales que se pueden observar durante el sueño. Un ejemplo son los latidos cardíacos irregulares.
Aunque los expertos coinciden en que estas aplicaciones pueden hacer un trabajo decente al detectar cuándo uno está dormido o despierto, siguen siendo escépticos sobre su supuesta capacidad para detectar varias etapas del sueño. En el mejor de los casos, estas aplicaciones proporcionan estimaciones aproximadas. Todo el mundo debe saber que se trata de herramientas de autoayuda, no de dispositivos médicos. Si uno tiene un problema de sueño severo, es recomendable consultar a un médico y obtener un análisis más profundo del problema. La monitorización de las ondas cerebrales en un laboratorio del sueño sigue siendo la solución médica recomendada para los trastornos del sueño.
BENEFICIOS
Sin impacto directo en el ahorro de tiempo.
Calidad de vida mejorada gracias a la creación de ambientes sonoros agradables y la cancelación de ruidos molestos.
Mayor tranquilidad gracias a una mejor comprensión del rendimiento del sueño y los posibles trastornos.
Sin impacto directo en los costos de la vivienda.
TIPOS
Las aplicaciones para dormir se clasifican según la tecnología utilizada:
Los acelerómetros se utilizan generalmente en rastreadores de actividad física para controlar los movimientos. Las aplicaciones para dormir utilizan la misma tecnología para interpretar estar inmóvil como "dormir" y moverse como "estar despierto". Esta información puede ser engañosa porque una persona puede estar quieta mientras está despierta. Además, algunas personas dan vueltas y vueltas con frecuencia mientras duermen, y la aplicación puede interpretarlo erróneamente como estar despierto. Por lo tanto, las aplicaciones para dormir se combinan con otras tecnologías como el monitoreo óptico de la frecuencia cardíaca para brindar un diagnóstico más preciso.
En lugar de movimiento, esta tecnología utiliza sonidos de movimiento durante el sueño. Cuando la aplicación "escucha" menos movimiento, asume que la persona está en las etapas profundas del sueño. Sin embargo, cuando se “escucha” más movimiento, se asume que la persona está en las etapas más ligeras del sueño. La información puede ser engañosa a menos que se combine con un monitor óptico de frecuencia cardíaca.
Con esta tecnología, las ondas sonoras se utilizan para analizar el sueño. La aplicación del teléfono libera ondas sonoras que son inaudibles para las personas. A medida que el pecho de la persona se mueve mientras respira, las ondas se desvían del pecho. Dado que la respiración cambia de ritmo y profundidad durante las etapas del sueño, las ondas desviadas varían mientras una persona duerme. Esta información se utiliza para analizar los patrones de sueño.
Usando la misma tecnología que se usa para los rastreadores de ejercicios, los pequeños LED de la banda arrojan luz a través de la piel para monitorear el flujo sanguíneo. A medida que cambia la frecuencia cardíaca, también cambia la luz reflejada en el dispositivo. En combinación con el seguimiento de movimientos, las aplicaciones de seguimiento del sueño utilizan información de frecuencia cardíaca en sus informes analíticos.
VARIABLES
Antes de decidirse por una aplicación de seguimiento del sueño, explore las diversas funciones disponibles en las aplicaciones de su sistema operativo. Generalmente, las mejores aplicaciones son fáciles de usar, brindan consejos prácticos y comparten informes fáciles de usar que son fáciles de interpretar. Sería inútil tener una aplicación muy complicada que no pueda dar sugerencias útiles para mejorar el sueño. Aquí hay una lista de las características que puede buscar en una aplicación de seguimiento del sueño:
Durante el sueño, las personas pasan por cinco etapas. Las dos primeras etapas son el sueño ligero. Los siguientes pasos, 3-4, indican sueño profundo. El paso 5 es la fase de “movimiento ocular rápido” (REM) del sueño profundo. El patrón de sueño de una persona a medida que avanza de la etapa 1 a la 5 se ve afectado por factores como la edad, la cantidad de sueño o vigilia reciente y el reloj interno del cuerpo. Elija aplicaciones que puedan rastrear con precisión estas cinco etapas del sueño al monitorear los cambios en los movimientos, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal o la respiración.
Con su capacidad para rastrear patrones de sueño, una aplicación puede alertar a sus usuarios sobre el mejor momento para despertarse. En lugar de despertar durante la etapa de sueño profundo, la aplicación despierta a sus usuarios durante la etapa de sueño ligero. Sin embargo, si el trastorno del sueño se debe a quedarse dormido, la aplicación de seguimiento del sueño también puede activar la alarma para despertar.
La aplicación también puede funcionar como una alerta antes de acostarse. Después de proporcionar información como su edad y la hora a la que debe despertarse, la aplicación le recordará cuándo es la mejor hora para irse a la cama. Por supuesto, estar de vacaciones anula esta función. Las aplicaciones se pueden personalizar para usar los sonidos de alarma de su biblioteca de iTunes.
Algunas aplicaciones tienen una biblioteca de ruido blanco para inducir el sueño. El ruido blanco ayuda a dormir enmascarando el ruido de fondo. Las aplicaciones para dormir también están integradas con la biblioteca de Spotify o Itunes para cargar música tranquila o sonidos especialmente seleccionados.
Algunas personas hablan mientras duermen, especialmente en la etapa 5 del ciclo del sueño. Existen aplicaciones de seguimiento del sueño que pueden grabar estas conversaciones sobre el sueño. Esta información puede brindar pistas importantes sobre las causas de la ansiedad, los sueños o las pesadillas.
Los ronquidos fuertes y frecuentes son uno de los signos de la apnea del sueño. También puede ser indicativo de problemas nasales o tener una vía respiratoria estrecha debido al sobrepeso. Elija una aplicación de seguimiento del sueño que guarde registros de audio y cree informes analíticos.
Además de los ronquidos, las aplicaciones pueden detectar la apnea del sueño al monitorear los sonidos respiratorios de una persona mientras duerme. Las personas que padecen apnea dejan de respirar repetidamente. Si uno tiene un problema de sueño severo, es recomendable consultar a un médico y obtener un análisis más profundo del problema.
Las aplicaciones de seguimiento del sueño pueden controlar los latidos del corazón. Se pueden detectar posibles problemas cardíacos, como arritmias cardíacas. Si uno tiene un problema de sueño severo, es recomendable consultar a un médico y obtener un análisis más profundo del problema.
Con su capacidad para rastrear patrones de sueño, las aplicaciones ayudan a superar el desfase horario al despertar a sus usuarios durante la fase de sueño ligero. Adaptarse gradualmente a las nuevas zonas horarias se vuelve más fácil.