La historia de hoy nos lleva a Sydney, en Australia. Heidi Dening, Keynote Speaker, Autora y Educadora, comparte con nosotros el viaje que la llevó a superar el insomnio resultante de un evento traumático: escapó de ser quemada viva cuando tiraron bombas de gasolina en su dormitorio mientras dormía.
CONOCE A HEIDI!
Mi nombre es Heidi Dening y vivo en Sydney, Australia. Creo que la educación cambia vidas y he dedicado mi carrera a transformar las vidas de cientos de miles de personas en todo el mundo sobre cómo fortalecer su resiliencia y adoptar estrategias de autoliderazgo para que puedan superar la adversidad y superar los tiempos difíciles más fuertes que nunca. Hago esto en conferencias (en línea y en el escenario), en lugares de trabajo con equipos grandes y pequeños, a través de plataformas en línea y a través de mi libro más vendido de Amazon llamado, 'Su segundo nombre es coraje: cómo el autoliderazgo transforma la presión en desempeño, Caos en claridad y rabia en resiliencia '. Trabajo con clientes de muchas industrias porque estoy seguro de que estarán de acuerdo en que los mensajes universales de resiliencia, coraje, autoliderazgo y bienestar son más relevantes e importantes ahora que nunca.
LA HISTORIA
¿Qué buscabas en la vida?
Incluso cuando era niña, tenía terribles problemas para dormir. De hecho, cuando tenía ocho años, mi maestra grabó una cinta de relajación (¡sí, fue hace tanto tiempo!) Para que mis padres me la tocasen por la noche para tratar de ayudarme a dormir.
Luego, hace cinco años sobreviví a un crimen violento cuando arrojaron bombas de gasolina a mi habitación mientras dirigía a un grupo de voluntarios al extranjero. Nos habíamos metido en algún conflicto cultural local que no tenía nada que ver con nosotros, pero su intención era quemarnos vivos. Afortunadamente, escapamos por poco. El resultado de esto, además del trastorno de estrés postraumático, el dolor físico de mis lesiones y el dolor emocional del horrible evento, fue el insomnio paralizante que gané. Ahora he aprendido que este nivel de insomnio es natural cuando se ha despertado de un sueño profundo y su vida está en peligro. Para mí, porque fui yo quien escuchó el primer ruido (cuando la bomba de gasolina golpeó mi habitación), pude salir y alertar a los demás a tiempo.
¿Qué te impedía lograrlo?
Cuando regresé a Australia, me resultó casi imposible dormir porque estaba muy alerta al escuchar los ruidos que me alertarían de un peligro (percibido). Inconscientemente, mi cerebro había vinculado el sueño con situaciones potencialmente peligrosas.
Pero, como sabemos, en tiempos difíciles, en crisis, en adversidades, pueden suceder cosas buenas.
Y las duras lecciones que aprendí durante ese tiempo me han inspirado a apoyar a las organizaciones y a su gente para que se duerman y permanezcan dormidos para que puedan lidiar mejor con momentos de estrés, incertidumbre y cambio. Estoy seguro de que estará de acuerdo en que esta es una habilidad que todos necesitan en este momento para poder lidiar con estos tiempos difíciles.
¿Cuál fue el detonante del cambio?
Estudié todos los libros, escuché todos los podcasts y hablé con todos los expertos que me hablarían sobre lo que se necesita para conciliar el sueño y permanecer dormido. Cuando duermes bien, cambia tu mundo y necesitaba desesperadamente encontrar una solución que me ayudara, así que seguí probando diferentes estrategias: algunas funcionarían y otras no. Lo que sé ahora es que no existe una fórmula mágica que sea igual para todos, pero hay temas sobre lo que todos podemos hacer para asegurarnos de no despertarnos privados de sueño.
¿Cómo fue tu viaje? ¿Qué pusiste en acción?
Creé e integré en mi rutina de sueño cuatro "secciones" diferentes.
Sección #1: Durante el día
Empiezo el día poniéndome un poco de sol en la piel y asegurándome de no tomar cafeína después del mediodía. También escribo mi lista de cosas por hacer para el día siguiente para que no me dé vueltas en la cabeza durante la noche.
Sección #2: En el dormitorio
Amo a mis 3 mascotas y harían cualquier cosa para acurrucarse con nosotros durante la noche, pero mi sueño es mucho más importante y, por lo tanto, se quedan fuera de la habitación. También uso tapones para los oídos de silicona de buena calidad para no escuchar nada y todos mis dispositivos están fuera de la habitación.
Sección #3: Crear un búfer entre el tiempo de trabajo y el tiempo de reposo
Tengo una rutina de "relajación" muy estricta. Una alarma suena a las 9 pm para decirme que guarde todos mis dispositivos y leo un libro de ficción durante los siguientes 55 minutos. Este libro no puede ser nada que suscite ideas, por lo tanto, ningún libro o biografía relacionada con el trabajo.
Sección #4: Justo antes de acostarse
Me pongo mi ropa de dormir (no ropa deportiva) y hago una rutina de estiramiento suave / yoga de 3 minutos en el piso de mi sala de estar.
¿Cómo crees que sería tu vida ahora si hubieras continuado en la misma dirección?
El tipo de insomnio paralizante que tuve me habría arruinado. Cuando no duerme, su cerebro no tiene la oportunidad de descansar y recargarse y esto significa que no puede concentrarse, comete errores tontos, se pone lloroso por nada, de mal humor por nada y su capacidad para tomar decisiones se deteriora. En pocas palabras, significa que no puede funcionar muy bien. Estaba perdiendo el control y mis niveles de ansiedad empeoraban y estaba catastrofándome en todo. No quería pasar mi vida tomando pastillas para dormir, así que tuve que encontrar una manera.
¿Cómo es tu vida hoy?
Mi vida es muy diferente ahora. Siempre que me ciña a mis rutinas y los rituales de sueño que he creado para mí, puedo quedarme dormido fácilmente y la mayor parte del tiempo me quedo dormido. No siempre ... pero lo suficiente para poder ser un adulto altamente funcional que tiene múltiples responsabilidades. Mi papel como orador (en el escenario y en línea) significa que necesito ser articulado, empoderador, inspirador y brillante. Esto es difícil de fingir, por lo tanto, ordenar mi sueño era absolutamente crucial si quería seguir teniendo una carrera exitosa. También sé ahora que 'La perfección es un cuento de hadas'. No siempre tendré el sueño más perfecto, pero he hecho una diferencia suficiente para asegurarme de poder despertarme y aprovechar al máximo mi día.
¿Qué le dirías a alguien que lea tu historia?
Para cualquiera que haya luchado con problemas de sueño, yo diría 'prueba y error ... prueba y error ... prueba y error'. Siga trabajando en ello hasta que encuentre lo que es adecuado para usted. A menudo es solo una pequeña micro- cambios que pueden marcar una diferencia real. Por favor persevere, lo vales.
LOS FAVORITOS
¿Cuáles son tus 3 libros más inspiradores?
La carpa roja, de Anita Diamant. Me gusta este libro porque trata sobre la conexión y el apoyo de la comunidad.
Comprálo en Australia, Canadá, Reino Unido, Estados Unidos, Francia, Alemania, Italia, España.El alquimista, de Paulo Coelho. Me gusta este libro porque nos recuerda que debemos confiar en lo que se nos presenta.
Comprálo en Australia, Canadá, Reino Unido, Estados Unidos, Francia, Alemania, Italia, España.Su segundo nombre es Coraje, por Heidi Dening. Necesito revelar que este es mi propio libro, pero todavía tengo momentos de 'pellizcarme' para pensar que he sido capaz de escribir miles de palabras que inspiran a tantos. Me gusta porque me recuerda que puedo hacer cualquier cosa que me proponga.
Comprálo en Australia, Canadá, Reino Unido, Estados Unidos, Francia, Alemania, Italia, España.
¿Cuáles son tus 3 películas, series o documentales más inspiradores?
El sueño australiano. Me gusta este documental porque me ha recordado que todos debemos dar un paso al frente y hablar para poder tener un mundo mejor.
Apátrida. Me gusta este documental por la misma razón que el anterior. Como dijo David Morrison en su poderoso discurso, “el estándar por el que pasas es el estándar que aceptas”. Todos debemos encontrar el coraje para garantizar un mundo más equitativo al no dejar atrás conversaciones o comportamientos inaceptables.
Grasa. Todavía amo esta película, ya que me recuerda a mi infancia y la veo docenas de veces después de la escuela con mis amigos.
¿Cuáles son tus 3 canciones favoritas?
Estás en mi corazón, de Rod Stewart. Tenía 33 carteles de Rod en mis paredes cuando era adolescente, así que siempre tiene un lugar especial en mi corazón.
Hermoso día, de U2. Siempre fue el tema principal de un evento que solía administrar en Vanuatu cuando tenía mi Fundación allí.
Brightside, por The Killers. Es la canción que canto en mi cabeza antes de subir al escenario para ayudar a calmar mis nervios y crear una energía empoderadora que bombee a través de mi cuerpo.
¿Cuál es tu cita más inspiradora?
Si va a ser, depende de mí, por Desconocido. Sé que soy el único que puede dirigir mi vida de la manera que quiero que vaya y, por lo tanto, tengo que encontrar el coraje para seguir adelante. No es algo que pueda subcontratar ni delegar en un miembro del equipo.
¡Cuéntanos sobre tu foto favorita!
Esta es mi foto favorita porque fue tomada durante las últimas vacaciones en las que estuve antes de que COVID-19 apagara el mundo. Estoy en Cuba y me encanta la foto por toda la alegría que me trajo este país resiliente y su gente. Qué suerte tuve de poder visitarlo.
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