LE PATHFINDER À VOTRE APP DE MÉDITATION
Les choses les plus importantes à savoir
choisir de manière significative.
LA DESCRIPTION
La vie peut parfois être difficile, même loin de notre contrôle. La méditation peut nous aider à faire face à tout cela, à gérer les niveaux de stress, à accroître notre concentration et à nous rapprocher de la paix intérieure. Les applications de méditation nous permettent une expérience simple, nous enseignant une compétence aussi essentielle et qui change la vie sans trop d'effort initial.
La méditation elle-même fait référence à une pratique dans laquelle une personne utilise diverses techniques mentales pour atteindre la clarté et la stabilité. Cela a été développé pour la première fois en Inde, avec les preuves les plus anciennes documentées d'environ 5.000 à 3.500 avant JC.
Plusieurs techniques de méditation ont été développées au fil du temps. Voici une petite sélection:
- Une syllabe, un mot ou une phrase répétée pour calmer l'esprit. Cela crée des vibrations subtiles et encourage un changement positif, aidant à entrer dans un état de méditation plus profond.
- Bain sonore. Cette technique de méditation utilise des instruments comme des gongs et des bols pour créer des vibrations sonores qui aideront à déplacer le cerveau dans un état détendu.
- Inspirée du bouddhisme ancien, cette technique consiste à s'asseoir droit, à suivre la respiration et à laisser le corps se détendre, tout simplement immobile. La méditation zen favorise la vigilance et le sentiment de présence.
- Cette pratique chinoise consiste à utiliser l'énergie du corps ou Chi à travers des techniques de respiration, des changements de postures et des images guidées pour la méditation.
- Attention concentrée. Utiliser la respiration pour maintenir la conscience, ancrer l'esprit et concentrer l'attention.
- Vous poser une question et vous concentrer sur vos sentiments et vos pensées lorsque vous essayez de répondre à la question.
- Utiliser les centres d'énergie du corps, également appelés Chakra, en les gardant alignés, fluides et ouverts.
- Voir une personne ou un objet dans votre esprit. Bien que cela puisse être difficile, cela aide à observer l'esprit et à se concentrer sur les sensations associées.
- Chercher à contempler des aspects de l'existence humaine comme la vacuité, la souffrance et l'impermanence pour trouver un aperçu de la vraie nature de leur réalité.
- Analyse corporelle. Synchroniser le corps et l'esprit en imaginant un scan se déplaçant sur votre corps et en attirant votre attention sur des zones de préoccupation, qu'il s'agisse de courbatures, d'inconfort, de sensations inhabituelles ou de tension.
La plupart des gens choisissent de méditer en raison de ses excellents avantages:
- Pour la santé mentale, comme l'amélioration de la concentration, le calme, la compassion, la clarté mentale et la conscience de soi. Les chercheurs ont également trouvé la méditation utile dans des conditions plus critiques comme l'anxiété et la dépression.
- Pour la santé physique, comme l'augmentation des niveaux d'énergie, une immunité accrue a abaissé la pression artérielle et diminué l'inflammation.
AVANTAGES
Gain de temps grâce à la possibilité de pratiquer la méditation dans plusieurs lieux sans fréquenter un lieu précis.
Aucun impact direct sur l'environnement physique.
Tranquillité d'esprit accrue grâce aux bénéfices directs de l'entraînement à la pleine conscience.
Aucun impact direct sur les coûts du logement.
LES TYPES
Les applications de méditation peuvent contenir plusieurs des techniques mentionnées précédemment, en les gérant comme des sessions guidées ou non:
Ce type d'application est livré avec un programme de méditation dans lequel un enseignant vous guide par appel téléphonique, audio ou vidéo. Si vous êtes un débutant, les applications de méditation guidée sont parfaites car vous aurez quelqu'un qui vous guidera à travers les choses que vous devriez faire. Les utilisateurs apprendront à visualiser le contenu de leur esprit, à aborder divers exercices et à tirer le meilleur parti de la pratique.
Si vous n'êtes pas nouveau dans la méditation et que vous préférez la gérer vous-même, vous êtes mieux avec des applications de méditation non guidées. Aussi appelées méditation silencieuse, ces applications permettent à l'utilisateur de personnaliser le programme de méditation en fonction du degré de silence, de la durée et de l'espace requis. En règle générale, l'utilisateur peut appliquer les compétences précédemment acquises lors de la méditation guidée, telles que les scans corporels, les mantras et les visualisations. C'est pourquoi de nombreux experts suggèrent de ne commencer par cela que lorsque vous avez déjà atteint une expérience appropriée grâce à la méditation guidée.
Vous ne savez pas si vous devriez opter pour l'un ou l'autre? Vous pouvez profiter du meilleur des deux mondes si vous obtenez des applications qui offrent à la fois la méditation guidée et non guidée. Que vous vous sentiez à l'aise avec quelqu'un qui vous guide ou que vous préfériez le silence, vous pouvez en tirer le meilleur parti en alternant les deux méthodes.
VARIABLES
Avant d'acheter une application de méditation, assurez-vous de rechercher les variables clés, telles que:
Selon votre niveau d'expérience et vos préférences, votre choix peut se porter sur une application de méditation guidée ou non.
Les applications de méditation peuvent inclure une grande variété de sujets pour vous aider. Cependant, les principaux sujets que vous voudrez peut-être rechercher dans ces applications sont:
1. Focus. Selon une recherche publiée dans le Journal of Biological Psychology1, la méditation augmente la conscience du moment présent en stimulant le cortex préfrontal du cerveau.
2. Sommeil. Presque tout le monde peut améliorer ses performances de sommeil, et la méditation peut être un excellent moyen d'y remédier. Selon des études réalisées par le Journal de l'American Medical Association et la National Sleep Foundation2, les personnes qui utilisent des applications de méditation s'endorment plus tôt et restent endormies plus longtemps que celles qui ne méditent pas.
3. Stress. Si vous vous sentez stressé dans n'importe quel aspect de votre vie, cela est principalement dû à l'hormone cortisol. Une étude réalisée auprès de 1 300 adultes, réalisée par Orme-Johnson et publiée dans J. Altern Complement Med.3, a découvert que la méditation diminue le stress et les effets des conditions médicales déclenchées par le stress.
Une autre chose à considérer à propos de votre application de méditation est la durée que vous pouvez définir comme minuterie de méditation. Cela peut durer une minute, cinq minutes, dix minutes et vingt minutes ou même plus, selon vos préférences.
Certaines applications sont livrées avec des rappels quotidiens et des statistiques afin que vous puissiez suivre vos progrès. Plusieurs applications sont également livrées avec des notifications qui vous rappelleront de rester ancré tout au long de vos routines quotidiennes.
Les applications de méditation combinent différents types de médias. Alors que la plupart des applications sont basées sur des sessions audio, certaines d'entre elles intègrent des vidéos: pour la méditation guidée, l'aide au sommeil ou comme astuces pour améliorer votre technique. La plupart des applications sont également fournies avec de la musique qui peut aider à créer l'ambiance pour la relaxation, la méditation, la concentration et la réflexion.
Enseigner la méditation aux enfants peut les aider à apprendre sur l'auto-réflexion, l'importance du bonheur et de la santé. Certaines applications proposent la méditation pour les plus jeunes où ils peuvent en apprendre davantage sur la visualisation et les exercices de respiration.
CONSEILS
Références
1Rubia, K. (2009). «La neurobiologie de la méditation et son efficacité clinique dans les troubles psychiatriques. Journal of Biological Psychology, 82 (1): 1–11. Publication en ligne du 23 avril 2009.
2Black, D. (2014) `` Méditation de pleine conscience et amélioration de la qualité du sommeil et des troubles diurnes chez les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil: un essai clinique randomisé '' Journal de l'American Medical Association. Epub 2015, 16 février.
3Orme-Johnson, DW., Barnes VA (2014) «Effets de la technique de méditation transcendantale sur l'anxiété de trait: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Journal de médecine alternative et complémentaire. 2014 Mai; 20 (5): 330-41. doi: 10.1089 / acm.2013.0204. Publication en ligne du 9 octobre 2013.