LE PATHFINDER À VOTRE APP DE SUIVI DU SOMMEIL
Les choses les plus importantes à savoir
choisir de manière significative.
LA DESCRIPTION
Les applications de suivi du sommeil sont des applications mobiles développées pour les personnes qui souhaitent surveiller et améliorer leurs performances de sommeil. La privation de sommeil vient, par exemple, d'une difficulté à s'endormir ou à rester endormi, qui peut alors se traduire par une fatigue pendant la journée malgré une nuit de sommeil complète, une incapacité à se concentrer ou même une irritabilité. En enregistrant les sons, les mouvements du corps, les changements respiratoires et les rythmes cardiaques, ces applications fournissent des analyses et des solutions pour obtenir une meilleure qualité de sommeil.
Bien que peu coûteuses (et même parfois gratuites), ces applications donnent un premier aperçu des habitudes de sommeil d'une personne. Si l'on a besoin d'une analyse préliminaire de son trouble du sommeil, l'utilisation d'une application de suivi du sommeil est un premier choix logique. En suivant les habitudes de sommeil dans un environnement familial familier, l'application peut fournir des solutions réalisables au problème de sommeil. En suivant ses suggestions, l'application peut aider à éviter une dépense inutile pour le médecin du sommeil.
Les informations collectées par les applications de suivi du sommeil sont également utiles pour savoir si une personne est en manque de sommeil ou souffre de troubles du sommeil plus sévères. Par exemple, l'apnée du sommeil est un trouble du sommeil potentiellement dangereux provoquant l'arrêt et le redémarrage répétés de la respiration pendant qu'une personne dort. Des baisses soudaines du taux d'oxygène dans le sang augmentent les niveaux de pression artérielle et stressent le système cardiovasculaire. Les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou la mort subite peuvent être déclenchés par un rythme cardiaque irrégulier.
En plus de mettre en évidence les troubles du sommeil, ces applications peuvent également signaler des problèmes de santé potentiels observables pendant le sommeil. Les battements cardiaques irréguliers en sont un exemple.
Bien que les experts conviennent que ces applications peuvent faire un travail décent pour détecter quand on est endormi ou éveillé, ils restent sceptiques quant à leur capacité à détecter les différentes étapes du sommeil. Au mieux, ces applications fournissent des estimations. Tout le monde doit savoir qu'il s'agit d'outils d'auto-assistance et non de dispositifs médicaux. Si l'on a un problème de sommeil sévère, il est toujours conseillé de consulter un médecin et d'obtenir une analyse plus approfondie du problème. La surveillance des ondes cérébrales dans un laboratoire du sommeil reste la solution médicale recommandée aux troubles du sommeil.
AVANTAGES
Aucun impact direct sur le gain de temps.
Qualité de vie améliorée grâce à la création d'environnements sonores affables et à l'annulation des bruits dérangeants.
Tranquillité d'esprit accrue grâce à une meilleure compréhension des performances du sommeil et des troubles potentiels.
Aucun impact direct sur les coûts du logement.
LES TYPES
Les applications de sommeil sont classées en fonction de la technologie utilisée:
Les accéléromètres sont généralement utilisés dans les trackers de fitness pour surveiller les mouvements. Les applications de sommeil utilisent la même technologie pour interpréter le fait d'être immobile comme «dormir» et bouger comme «être éveillé». Cette information peut être trompeuse car une personne peut être immobile lorsqu'elle est éveillée. De plus, certaines personnes se tournent et se tournent fréquemment pendant le sommeil, et l'application peut à tort interpréter cela comme étant éveillé. Par conséquent, les applications de sommeil s'associent à d'autres technologies telles que la surveillance optique de la fréquence cardiaque pour donner un diagnostic plus précis.
Au lieu du mouvement, cette technologie utilise des sons de mouvement pendant le sommeil. Lorsque l'application «entend» moins bouger, elle suppose que la personne est dans les stades profonds du sommeil. Cependant, lorsqu'il y a plus de mouvement «entendu», on suppose que la personne est dans les stades plus légers du sommeil. Les informations peuvent être trompeuses si elles ne sont pas associées à une surveillance optique de la fréquence cardiaque.
Avec cette technologie, les ondes sonores sont utilisées pour analyser le sommeil. L'application pour téléphone émet des ondes sonores inaudibles pour les gens. Lorsque la poitrine de la personne bouge en respirant, les ondes sont déviées de la poitrine. Étant donné que la respiration change de rythme et de profondeur pendant les phases de sommeil, les ondes déviées varient pendant qu'une personne dort. Ces informations sont utilisées pour analyser les habitudes de sommeil.
Utilisant la même technologie que celle utilisée pour les trackers de fitness, les minuscules LED du groupe éclairent la peau pour surveiller le flux sanguin. Lorsque la fréquence cardiaque change, la lumière réfléchie sur l'appareil change également. Combinées au suivi des mouvements, les applications de suivi du sommeil utilisent les informations de fréquence cardiaque dans ses rapports analytiques.
VARIABLES
Avant de choisir une application de suivi du sommeil, explorez les différentes fonctionnalités disponibles sous les applications de votre système d'exploitation. En règle générale, les meilleures applications sont faciles à utiliser, fournissent des conseils pratiques et partagent des rapports conviviaux et faciles à interpréter. Il serait inutile d'avoir une application très compliquée qui est incapable de donner des suggestions utiles pour améliorer le sommeil. Voici une liste des fonctionnalités que vous pouvez rechercher dans une application de suivi en veille:
Pendant le sommeil, les gens passent par cinq étapes. Les deux premières étapes sont le sommeil léger. Les étapes suivantes, 3-4, indiquent un sommeil profond. L'étape 5 est la phase de «mouvement oculaire rapide» (REM) du sommeil profond. Le rythme de sommeil d'une personne au fur et à mesure de sa progression du stade 1 au stade 5 est affecté par des facteurs tels que l'âge, la quantité de sommeil ou d'éveil récent et l'horloge interne du corps. Choisissez des applications qui peuvent suivre avec précision ces cinq étapes de sommeil en surveillant les changements dans les mouvements, la fréquence cardiaque, la température corporelle ou la respiration.
Grâce à sa capacité à suivre les habitudes de sommeil, une application peut alerter ses utilisateurs du meilleur moment pour se réveiller. Au lieu d'être réveillée pendant la phase de sommeil profond, l'application réveille ses utilisateurs pendant la phase de sommeil léger. Cependant, si le trouble du sommeil est dû à un sommeil excessif, l'application de suivi du sommeil peut également déclencher l'alarme pour se réveiller.
L'application peut également fonctionner comme une alerte au coucher. Après avoir fourni des informations telles que votre âge et l'heure à laquelle vous devez vous réveiller, l'application vous rappellera le meilleur moment pour vous coucher. Bien sûr, être en vacances remplace cette fonctionnalité. Les applications peuvent être personnalisées pour utiliser les sons d'alarme de votre bibliothèque iTunes.
Certaines applications ont une bibliothèque de bruits blancs pour induire le sommeil. Le bruit blanc aide à dormir en masquant le bruit de fond. Les applications de sommeil sont également intégrées à la bibliothèque Spotify ou Itunes pour charger de la musique calme ou des sons spécialement sélectionnés.
Certaines personnes parlent pendant qu'elles dorment, en particulier au stade de rêve 5 du cycle de sommeil. Il existe des applications de suivi du sommeil qui peuvent enregistrer ces conversations sur le sommeil. Ces informations peuvent donner des indices importants sur les causes de l'anxiété, des rêves ou des cauchemars.
Le ronflement fort et fréquent est l'un des signes de l'apnée du sommeil. Cela peut également indiquer des problèmes nasaux ou des voies respiratoires étroites en raison d'un surpoids. Choisissez une application de suivi du sommeil qui enregistre les enregistrements audio et crée des rapports analytiques.
Outre le ronflement, les applications peuvent détecter l'apnée du sommeil en surveillant les bruits respiratoires d'une personne pendant son sommeil. Les personnes souffrant d'apnée arrêtent de respirer à plusieurs reprises. Si l'on a un problème de sommeil sévère, il est toujours conseillé de consulter un médecin et d'obtenir une analyse plus approfondie du problème.
Les applications de suivi du sommeil peuvent surveiller les battements de cœur. Des problèmes cardiaques potentiels comme une arythmie cardiaque peuvent être détectés. Si l'on a un problème de sommeil sévère, il est toujours conseillé de consulter un médecin et d'obtenir une analyse plus approfondie du problème.
Grâce à sa capacité à suivre les habitudes de sommeil, les applications aident à surmonter le décalage horaire en réveillant ses utilisateurs pendant la phase de sommeil léger. S'adapter progressivement aux nouveaux fuseaux horaires devient plus facile.